Το καλοκαίρι είναι εδώ!
Ξεκίνησε αυτό το πρόγραμμα για επίπεδη κοιλιά και από σήμερα είναι βέβαιο ότι θα χρειαστείς ένα καινούριο μπικίνι για να επιδείξεις τους σφιχτούς κοιλιακούς που θα αποκτήσεις με τις συμβουλές μου.
Συμβουλή 1: Αποκάλυψε τους κοιλιακούς σου μυς χάνοντας το λίπος που τους κρύβει. Προσπάθησε να αυξήσεις τον καρδιακό παλμό σου για 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας (χώρισέ το χρόνο στα δύο, αν χρειάζεται). Οι ασκήσεις που αυξάνουν τον καρδιακό παλμό, όπως το γρήγορο περπάτημα, το jogging, το ποδήλατο ή ο χορός, καίνε 145-300 θερμίδες κάθε φορά (η μέτρηση αναφέρεται σε γυναίκα βάρους 65 κιλών). Αν κάνεις διαλειμματική άσκηση, θα κάψεις ακόμη περισσότερο λίπος.
Συμβουλή 2: Κανε super set κοιλιακών. Ξεκίνησε με ροκανίσματα 20 επαναλήψεις κ συνέχισε με (κάτω κοιλιακούς) δουλεύοντας εναλλάξ τα πόδια πάνω κάτω.. Τα πόδια σου να είναι στην ευθεία με το υπόλοιπο σώμα σου.Τέλος κανε πλάγιους κοιλιακούς στροφή εναλλάξ τα πόδια φέρνοντας το αριστερό γόνατο στο δεξί σου αγκώνα. 20 επαναλήψεις.
Συμβουλή 3: «Οι περισσότεροι συνήθως κρατούν την αναπνοή τους όταν εκτελούν κοιλιακούς» τονίζει ο ειδικός. Άφησε τον αέρα να βγει – και να μπει! Το οξυγόνο κάνει τις ασκήσεις κοιλιακών πιο ασφαλείς και εύκολες, οπότε μπορείς να ολοκληρώσεις τα σετ χωρίς να υποφέρεις. Σκέψου την αναπνοή σου ως καύσιμο – αφού καίγεται όσο σφίγγεις τους μυς (εκπνοή), σημαίνει ότι πρέπει να το ανανεώσεις όταν τους χαλαρώνεις (εισπνοή).
Συμβουλή 4: Κάνε θαύματα με μια απλή γέφυρα. Στηρίξου στους αγκώνες σου κ στις μύτες του ποδιού σου. Κράτησε το σώμα σου στην ευθεία χωρίς καμπούρα κ μείνε ακίνητη για 30 δεύτερα. Κάθε φορά που κάνεις την άσκηση θα προσθέτεις 5 δεύτερα.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου