5 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ !!!!

 Γέφυρα 

Τρόπος Εκτέλεσης Βάλε και τα δύο σου πόδια πάνω στον πάγκο, και πάρε θέση κάμψεων. Στήριξε τον κορμό σου. Έπειτα, χωρίς να κουνήσεις τους γοφούς ή τα πόδια σου, κάνε μια ολόκληρη περιστροφή στον πάγκο, «περπατώντας» με τα χέρια σου. Εκτέλεσε 4 περιστροφές, και ξεκουράσου 30 δευτερόλεπτα ανάμεσα σε κάθε μια περιστροφή.   

Πλάγια Γέφυρα  με Κωπηλατικό Σχοινί  

Τρόπος ΕκτέλεσηςΔέσε μια λαβή από σχοινί σε χαμηλή τροχαλία και ξάπλωσε στην πλευρά σου, στηριζόμενος στον αριστερό σου πήχη -έχοντας μπροστά σου την τροχαλία. Πιάσε την λαβή, με το πάνω χέρι σου. Πάρε θέση πλάγιας γέφυρας: Κράτησε ίσια τα γόνατα σου με το πάνω μέρος του σώματος σου να στηρίζεται στον αγκώνα και στο βραχίονα σου. Φέρε τη λαβή στο ύψος των πλευρών σου, κρατώντας τους γοφούς σου πιεσμένους προς τα εμπρός και πάνω. Αργά τέντωσε το χέρι σου. Εκτέλεσε 30 με 40 επαναλήψεις, άλλαξε πλευρά και επανάλαβε. Εκτέλεσε δύο ακόμη σετ, με 30 δευτερόλεπτα ξεκούρασης ανάμεσα στο καθένα. 

ΣΗΜΑΔΙΑ ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΚΑΙ ΥΠΕΡΚΟΠΩΣΗΣ !!!

Μήπως έχετε δυσκολία να διατηρήσετε την μυική σας μάζα; 
Αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένος, πιασμένος σε όλο το σώμα ή έχετε υπερβολική νευρικότητα;
Τότε ίσως να κάνετε υπερβολική προπόνηση. Εάν συμβαίνει κάτι τέτοιο τότε αντί να προοδεύετε πολύ σύντομα θα κάψετε το σώμα σας και θα υποφέρετε από τραυματισμούς. Μην νομίζετε ότι το περισσότερο είναι και καλύτερο. Όταν κάνετε προπόνηση με βάρη θα πρέπει να δίνετε χρόνο στο σώμα σας να αναρρώνει σωστά. Όπως ακριβώς θα πρέπει να προγραμματίσετε και μέρες ξεκούρασης για να δώσετε χρόνο στους μυς σας να αναπτυχθούν. Αυτές οι μέρες παύσης δεν σημαίνει ότι είστε τεμπέλης αλλά πολύ έξυπνος και λογικός με την προπόνησή σας. 
Επίσης πρέπει να ξεκινήσετε να δίνετε στο σώμα σας κάποια συμπληρώματα όπως:
Κάλιο
Μαγνήσιο
Ψευδάργυρο 
Βιταμίνη C