Δεν πρέπει να νιώθεις ενοχές αν λατρεύεις το φυστικοβούτυρο και φοβάσαι ότι σου προσθέτει κιλά. Τα οφέλη του αγαπημένου σου φυστικοβούτυρου είναι πολλά και καλά.
Το να πεις ότι το φυστικοβούτυρο αποτελεί τροφή για δίαιτα, με 180 μέχρι 210 θερμίδες ανά μερίδα, δεν είναι απολύτως σωστό. Αλλά, περιέχει έναν αξιοζήλευτο συνδυασμό από υδατάνθρακες(2γρ. ανά μερίδα) και πρωτεΐνες(8γρ. ανά μερίδα)που σε γεμίζει και σε κρατάει χορτάτη για περισσότερο χρόνο, ώστε να τρως λιγότερο συχνά.Επίσης, μία κουταλιά φυστικοβούτυρο νικάει τις λιγούρες και σε βοηθάει να μην ξεστρατίσεις.
Είναι γεμάτο θρεπτικά στοιχεία
Μία μερίδα φυστικοβούτυρου περιέχει 3mg του πιο ισχυρού αντιοξειδωτικού, της βιταμίνης Ε, 49mg μαγνησίου(που κάνει καλό στα κόκαλα), 208mg καλίου και 0,17mg βιταμίνης Β6, που ενισχύει την άμυνα.
Η κατανάλωση 28 περίπου γραμμαρίων φυστικοβούτυρου(περίπου 2 κουταλιών της σούπας) για τουλάχιστον 5 ημέρες τη βδομάδα μπορεί να μειώσει το ρίσκο ανάπτυξης διαβήτη κατά 30%.
Το φυστικοβούτυρο είναι γεμάτο από-καλά για την καρδιά- μονοακόρεστα λιπαρά. Οι ενήλικες που είναι ανθεκτικοί στην ινσουλίνη και έχουν μία διατροφή πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά, έχουν λιγότερο λίπος στην κοιλιά από τους ανθρώπους που τρώνε περισσότερους υδατάνθρακες ή κορεσμένο λίπος.
Και να έχεις στο νου σου ότι αν αγοράζεις φυστικοβούτυρο με μειωμένα λιπαρά, οι θερμίδες που περιέχει είναι ακριβώς οι ίδιες, μπορεί και περισσότερες, λόγω των παραπάνω υλικών που προστίθενται για να αναπληρώσουν τα λιπαρά που λείπουν(συμπεριλαμβανομένης και της ζάχαρης).
ΑΠΟΛΑΥΣΕ ΕΝΑ SMOOTHIE ΧΩΡΙΣ ΕΝΟΧΕΣ !!!!!!
Απόλαυσε ένα smoothie χωρίς να θυσιάσεις την ανάγκη σου για γλυκό και λαμβάνοντας παράλληλα τις απαραίτητες πρωτεΐνες και βιταμίνες που χρειάζεται ο οργανισμός σου. Ναι, με λιγότερες από 250 θερμίδες.
Συστατικά:
1/4 φλυτζάνι γάλα χαμηλό σε λιπαρά
Μισή μπανάνα
1 κ.σ. φυστικοβούτυρο
1 φλυτζάνι φρέσκα μούρα ή παγωμένα βατόμουρα
1/4 φλυτζάνι γάλα χαμηλό σε λιπαρά
Μισή μπανάνα
1 κ.σ. φυστικοβούτυρο
1 φλυτζάνι φρέσκα μούρα ή παγωμένα βατόμουρα
Οδηγίες:
Πρόσθεσε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ μέχρι το μείγμα να γίνει ομοιογενές. Για παχύτερο ρόφημα βάλε λιγότερο νερό ή περισσότερα παγάκια.
Πρόσθεσε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ μέχρι το μείγμα να γίνει ομοιογενές. Για παχύτερο ρόφημα βάλε λιγότερο νερό ή περισσότερα παγάκια.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου