Νέα εργαλεία έρευνας, όπως είναι οι ραδιενεργοί ανιχνευτές, το MRI και τα ηλεκτρονικά μικροσκόπια έχουν βοηθήσει να κατανοήσουμε καλύτερα πώς αναπτύσσονται οι μύες μας.
Πολύ καλά ελεγχόμενες μελέτες ανακάλυψαν ότι η διαδικασία έχει να κάνει με ::
* Τη μυική τάση και το χρόνο που ο μυς βρίσκεται υπό τάση.
* Το ιδανικό ορμονικό περιβάλλον : επαρκή επίπεδα αναβολικών ορμονών (τεστοστερόνη, αυξητική ορμόνη, αυξητικός παράγοντας ινσουλίνης, ινσουλίνη) και όχι παραπανίσιες ποσότητες καταβολικών ορμονών (κορτιζόλη).
* Τις θερμίδες.
* Τα αμινοξέα και τους υδατάνθρακες.
* Και την ξεκούραση.
Παρ' όλο που μπορούμε να αναγνωρίσουμε τους βασικούς παράγοντες της υπερτροφίας, δες ξέρουμε πολλά για τον καλύτερο συνδυασμό τους. Η πρόσληψη ενός συμπληρώματος που περιέχει πρωτείνη, υδατάνθρακες και λευκίνη 45 λεπτά μετά της προπόνηση με βάρη προήγαγε την πρωτεϊνοσύνθεση καλύτερα από ότι συμπληρώματα που περιείχαν είτε μόνο υδατάνθρακες, ή υδατάνθρακες και πρωτείνες. Η προσθήκη λευκίνης παρείχε ενέργεια για τη διαδικασία αποκατάστασης μετά την άσκηση.
Το σώμα χρησιμοποίησε το συμπλήρωμα αντί για τις δικές τους πρωτεϊνικές πηγές ώστε να παρέχει το αμινοξύ. Ένα συμπλήρωμα μετά την άσκηση που περιέχει πρωτείνη, υδατάνθρακες και λευκίνη μπορεί να ενισχύσει τις επιδράσεις του προγράμματος εκγύμνασεις με βάρη.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου