ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗ !!!

Τι μπορούν να κάνουν τα αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης;
Εκτός από την μυϊκή οικοδόμηση, η αύξηση της τεστοστερόνης μπορεί να έχει ευνοϊκές επιδράσεις σε μια σειρά από άλλους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων της σεξουαλικής επιθυμίας, της στυτικής λειτουργίας, της διάθεσης και της πυκνότητας των οστών.


Τρεις απόλυτες προϋποθέσεις για την μυϊκή οικοδόμηση
Ένας τρόπος για να χειριστείτε φυσικά τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι μέσω της διατροφής. Οι διαιτητικές θρεπτικές ουσίες και ορμόνες (όπως η τεστοστερόνη) συνεργάζονται για να ρυθμίσουν την επισκευή των σκελετικών μυϊκών πρωτεϊνών που διασπώνται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ο χειρισμός αυτών των μεταβλητών ευνοεί τον αναβολισμό (μυϊκή ανάπτυξη) περισσότερο από τον καταβολισμό (διάσπαση) κατά τη διάρκεια της ανάκαμψης και ενισχύει την ανάπτυξη της δύναμης και του μεγέθους των μυών. Η προπόνηση αντίστασης παρέχει το κίνητρο για την αύξηση της δύναμης και του μεγέθους των μυών, αλλά χωρίς τα σωστά δομικά στοιχεία που παρέχονται από τη διατροφή και το σωστό ορμονικό περιβάλλον, τα βέλτιστα κέρδη στο μέγεθος και στη δύναμη δεν πρόκειται να επιτευχθούν.

ΜΥΙΚΗ ΤΑΣΗ, ΠΡΩΤΕΙΝΗ, ΛΕΥΚΙΝΗ ΚΑΙ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΕΝΙΣΧΥΟΥΝ ΤΗ ΜΥΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ !!!

Νέα εργαλεία έρευνας, όπως είναι οι ραδιενεργοί ανιχνευτές, το MRI και τα ηλεκτρονικά
μικροσκόπια έχουν βοηθήσει να κατανοήσουμε καλύτερα πώς αναπτύσσονται οι μύες μας.
Πολύ καλά ελεγχόμενες μελέτες ανακάλυψαν ότι η διαδικασία έχει να κάνει με ::

* Τη μυική τάση και το χρόνο που ο μυς βρίσκεται υπό τάση.
* Το ιδανικό ορμονικό περιβάλλον : επαρκή επίπεδα αναβολικών ορμονών (τεστοστερόνη, αυξητική ορμόνη, αυξητικός παράγοντας ινσουλίνης, ινσουλίνη) και όχι παραπανίσιες ποσότητες καταβολικών ορμονών (κορτιζόλη).
* Τις θερμίδες.
* Τα αμινοξέα και τους υδατάνθρακες.
* Και την ξεκούραση.

ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ..ΜΗΠΩΣ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΝΕΟ ΠΑΥΣΙΠΟΝΟ ;!;!;!;!

Χημικοί από την πόλη Φιλαδέλφεια ανακάλυψαν ότι το ελαιόλαδο και ιδιαίτερα το φρέσκο παρθένο ελαιόλαδο έχει την ίδια αποτελεσματική κατασταλτική επίδραση στον πόνο όπως το φάρμακο ibuprofen. Το συστατικό που υπάρχει στο ελαιόλαδο και ονομάζεται oleokanthal, παρεμποδίζει την δραστηριότητα των ενζύμων της κυκλοοξυγενάσης ανάλογα με την χορηγούμενη δόση.
Δηλαδή όσο μεγαλύτερη είναι η δόση τόσο μεγαλύτερη η παρεμπόδιση. Μία καθημερινή δόση
50 γραμμαρίων ελαιόλαδου αναλογεί περίπου στο 10% της δόσης του ibuprofen που συνιστάται να λαμβάνεται από τους ενήλικες για την καταστολή του πόνου. Το ελαιόλαδο μπορεί να μην σε ανακουφίσει από τον πονοκέφαλο αυτή την στιγμή αλλά οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η μακρόχρονη λήψη του μπορεί να μας προστατέψει από κάποιες ασθένειες. Η ασπιρίνη που παρεμποδίζει επίσης την κυκλοοξυγενάση προστατεύει την καρδιά και το ibyprofen μειώνει την πιθανότητα να εμφανιστούν ορισμένες μορφές καρκίνου ενώ παρεμποδίζει τα αιμοπετάλια να δημιουργήσουν θρόμβους.  

ΑΣΘΜΑ !!!

Το άσθμα είναι μία χρόνια πάθηση του αναπνευστικού συστήματος που κύριο χαρακτηριστικό της είναι η δύσπνοια.

 To άσθμα είναι μια κοινή χρόνια φλεγμονώδης 
πάθηση των αεραγωγών που χαρακτηρίζεται από διάφορα επαναλαμβανόμενα συμπτώματα, μεταβλητή στένωση των αεραγωγών και βρογχόσπασμο. 
Στα συνήθη συμπτώματα περιλαμβάνονται: συριγμός, βήχας, αίσθημα σύσφιξης στο θώρακα και δύσπνοια.

ΒΕΛΤΙΩΣΕ ΤΗΝ ΑΝΤΟΧΗ ΣΟΥ !!!

Ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης που βρίσκεται ο καθένας ή την ικανότητα που έχει στο τρέξιμο, όλοι μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο της αντοχής τους. Το καλό με την αντοχή σε αντίθεση με την ταχύτητα – η οποία θέλει χρόνια για να βελτιωθεί – είναι ότι όποιος ασχοληθεί, μπορεί να δει αποτελέσματα μέσα σε λίγες μόνο εβδομάδες προπόνησης. 
Τα αποτελέσματα από την ενασχόληση με την προπόνηση τρεξίματος για αρχάριους, όπως επίσης και τις βασικές οδηγίες που θα πρέπει να έχει κανείς υπόψη του, ξεκινώντας το τρέξιμο. 

Για να βελτιστοποιήσεις τις αποδόσεις σου, η σωστή ενυδάτωση, η κατανάλωση πρωτεΐνης, η προπόνηση δύναμης και η προθέρμανση, πρέπει να ληφθούν σοβαρά υπόψη.  Πρόσθεσε σε αυτά και τα σωστά συμπληρώματα και είσαι έτοιμος να αρχίσεις το πρόγραμμα προπόνησης σου σωστά. 

ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΑΥΞΗΣΩ ΤΗΝ ΑΝΤΟΧΗ, ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ ΚΑΙ ΤΗ ΜΥΙΚΗ ΜΑΖΑ !!!

Η άσκηση αυξάνει τον μεταβολικό μηχανισμό του σώματος !!!

Η σωστή διατροφή και η σωστή χρονική στιγμή που τον προκαλεί πραγματικά να αλλάξει. Χωρίς το σωστό είδος καυσίμου το σώμα σας δεν θα ανακάμψει, δεν θα ανοικοδομηθεί, και δεν θα ανασυγκροτηθεί στο σχήμα που επιθυμείτε. Αυτά που τρώτε, κάνουν τεράστια διαφορά στην ταχύτητα και την ποιότητα των αποτελεσμάτων που αποκομίζετε από τις προπονήσεις σας. 

Διάφορα tips που θα σας δυναμώσουν και θα σας  αυξάνουν τη μυϊκή μάζα !!! 

Προ-προπονητικό γεύμα (1 με 2 ώρες περίπου πριν από την προπόνηση)

Μία έως δύο ώρες πριν την προπόνηση σας θα πρέπει να καταναλώσετε ένα ελαφρύ γεύμα, ένα ρόφημα υποκατάστατο γεύματος, ή να φάτε μία μεγάλη μπάρα πρωτεΐνης.

ΦΥΣΤΙΚΟΒΟΥΤΥΡΟ ΚΑΙ ΤΟ SMOOTHIE ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ !!!

Δεν πρέπει να νιώθεις ενοχές αν λατρεύεις το φυστικοβούτυρο και φοβάσαι ότι σου προσθέτει κιλά. Τα οφέλη του αγαπημένου σου φυστικοβούτυρου είναι πολλά και καλά.

Το να πεις ότι το φυστικοβούτυρο αποτελεί τροφή για δίαιτα, με 180 μέχρι 210 θερμίδες ανά μερίδα, δεν είναι απολύτως σωστό. Αλλά, περιέχει έναν αξιοζήλευτο συνδυασμό από υδατάνθρακες(2γρ. ανά μερίδα) και πρωτεΐνες(8γρ. ανά μερίδα)που σε γεμίζει και σε κρατάει χορτάτη για περισσότερο χρόνο, ώστε να τρως λιγότερο συχνά.Επίσης, μία κουταλιά φυστικοβούτυρο νικάει τις λιγούρες και σε βοηθάει να μην ξεστρατίσεις.