Κυκλική προπόνηση!!!!

Συνήθως οι κυκλικές προπονήσεις συνδυάζουν τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της ενδυνάμωσης. Οι μυικές ομάδες δουλεύονται εναλλάξ (upper body και lower body) και το διάλειμμα της μίας είναι η προπόνηση της άλλης. Οπότε η καρδιά δεν σταματάει να δουλεύει. Στην ουσία είναι μικρές προπονήσεις (μέχρι 30 λεπτά καθαρός χρόνος) με μικρά φορτία και αρκετές επαναλήψεις. Εγω εδώ διαλεξα πέντε χαρακτηριστικές για να καταλάβετε τη λογική. 

Ελλειπτικό ή διάδρομος;

Ελλειπτικό: Πρόκειται για το γνωστό σε όλους μηχάνημα που βασίζεται στις ελλειπτικές κινήσεις και δημιουργεί ένα αποτέλεσμα που θυμίζει τρέξιμο στον αέρα. Πραγματοποιεί πολύ καλή αερόβια άσκηση, ενώ ενεργοποιεί όλες σχεδόν τις μυϊκές ομάδες και το μεταβολισμό μας.Γυμνάζει τα πάνω και κάτω άκρα και είναι πολύ καλό για αποκατάσταση προβλημάτων μέσης, χονδροπάθειας και άλλων παρόμοιων προβλημάτων. Βελτιώνει το καρδιοναναπνευστικό σύστημα και βοηθάει στη μείωση του λίπους. Το μεγάλο του πλεονέκτημα είναι ότι δεν προκαλεί κραδασμούς και έτσι δεν τραυματίζει κόκαλα και αρθρώσεις. 

Τα Οφέλη της Ποδηλασίας για την Υγεία

Η Ποδηλασία χτίζει δύναμη και μυϊκή τόνωση

Σε αντίθεση με τις κανονικές αντιλήψεις, το ποδήλατο δεν είναι μια δραστηριότητα γυμναστικής που περιλαμβάνει αποκλειστικά και μόνο τα πόδια. Η ποδηλασία χτίζει δύναμη με έναν ολιστικό τρόπο καθώς κάθε μέρος του σώματος εμπλέκετε σε αυτή.


Η Ποδηλασία αυξάνει την μυϊκή τόνωση

Η ποδηλασία βελτιώνει σταδιακά τη γενική λειτουργία των μυών, με μικρό κίνδυνο υπερπροπόνησης ή καταπόνησης. Η τακτική ποδηλασία ενισχύει τους μύες των ποδιών και είναι εξαιρετική για την κινητικότητα των ισχίων και των γονάτων. Σταδιακά θα αρχίσετε να βλέπετε βελτίωση στην τόνωση των μυών των ποδιών, των μηρών, και των γοφών σας.

ΟΙ ΜΥΕΣ ΚΑΙ ΤΟ ΑΛΚΟΟΛ

 Αν σκοπεύετε να διατηρήσετε όλη την μυϊκή μάζα που παλεύατε στο γυμναστήριο να αποκτήσετε, τότε πρέπει να το ξανασκεφτείτε. Καταναλώνοντας μεγάλες ποσότητες αλκοόλ απευθείας, επηρεάζει τον μεταβολισμό σας κάνοντας το εδώδιμο λίπος να αποθηκεύεται αντί να χρησιμοποιείται ως πηγή ενέργειας. Ανάμεσα στις επιδράσεις από την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ στο σώμα σας, η ροή του αίματος μειώνεται τους μύες, προκαλώντας φθορά και αδυναμία. Το αλκοόλ μειώνει την τεστοστερόνη στο αίμα και ανεβάζει την μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνο, οδηγώντας σε αυξημένη κατακράτηση υγρών και αποθήκευση λίπους. Προκαλεί ανισορροπίες στο συκώτι σας που μπορούν να οδηγήσουν σε υπογλυκαιμία, υπερλιπιδαιμία και λιπώδες ήπαρ. Μπορεί να σταματήσει την οποιαδήποτε πρόοδο που θέλετε να κάνετε στο γυμναστήριο την επόμενη μέρα εξαιτίας της αφυδάτωσης που μειώνει την σωματική απόδοση.                                                            Η αναταραχή του ύπνου που προκαλείται από το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να ξυπνήσετε κουρασμένοι και έτσι η προπόνησή σας να παρουσιάσει σοβαρή έλλειψη έντασης. Η κατανάλωση αλκοόλ, μπορεί επίσης να παρέμβει στην διάσπαση των θρεπτικών συστατικών και στην αφομοίωση, λιγοστεύοντας την ικανότητα του σώματος να χτίσει και να διατηρήσει μυϊκή μάζα. Κρατήστε τα οινοπνευματώδη ποτά στο ελάχιστο και σχεδιάστε να πιείτε μόνο τα βράδια όπου την επόμενη μέρα δεν έχετε προπόνηση.                           

CROSSFIT.....

To CrossFit είναι ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης και φυσικής κατάστασης που χρησιμοποιεί functional κινήσεις, συνεχώς εναλλασσόμενες σε υψηλή ένταση.

Το CrossFit πιστεύει στην έννοια του fitness. Σκοπός του είναι να σφυρηλατήσει μια ευρεία, γενική και συνολική φυσική κατάσταση. Το CrossFit είναι ένα πρόγραμμα εκγύμνασης που ετοιμάζει τους αθλούμενους για οποιαδήποτε φυσική απαίτηση –γνωστή ή άγνωστη. Εξετάζοντας όλα τα αθλήματα και τις φυσικές τους απαιτήσεις το CrossFit αφομοίωσε κινήσεις και δεξιότητες σε μία μέθοδο βασισμένη στην αθλητική απόδοση. Με έμφαση τη βελτίωση της συνολικής εικόνας του αθλούμενου, οι προπονήσεις CrossFit δεν ακολουθούν κάποιο στερεότυπο άλλα συγχωνεύουν όλα τα οφέλη του κλασσικού αθλητισμού.

CARDIO-RESPIRATORY ENDURANCE
STAMINA

STRENGTH

FLEXIBILITY

POWER
SPEED
 CO-ORDINATION

ACCURACY

AGILITY
BALANCE

Το CrossFit είναι ένα καινούριο άθλημα και όχι απλά ένα σύστημα προπόνησης. Το αγώνισμά του αποτελείται ουσιαστικά από ασκήσεις της ολυμπιακής άρσης βαρών, της ενόργανης γυμναστικής, του power lifting, του στίβου, της κωπηλασίας και πολλών άλλων πολυαρθρικών ασκήσεων, οι οποίες επιλέγονται εντελώς τυχαία και εκτελούνται με βασικό ανταγωνιστή τον χρόνο.

ΛΑΧΑΝΙΚΑ: Μια διατροφική ασπίδα…

Τα λαχανικά αποτελούν απαραίτητο μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, καθώς περιέχουν πλήθος θρεπτικών συστατικών και βιταμινών, ενώ δρουν και προστατευτικά ενάντια σε κάποιες ασθένειες.
Η κατανάλωση λαχανικών έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία μας, αποτελώντας μέρος της ισορροπημένης διατροφής. Με διατροφή πλούσια σε λαχανικά ο οργανισμός μας επωφελείται με άφθονα αντιοξειδωτικά που δρουν προστατευτικά ενάντια σε ασθένειες, όπως ο καρκίνος, τα καρδιαγγειακά κ.ά.

Επίσης, οι φυτικές ίνες μειώνουν τα επίπεδα της «κακής» χοληστερόλης (LDL), βοηθούν στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου, ενώ παράλληλα ευνοούν τη διατήρηση της γλυκόζης σε φυσιολογικά επίπεδα, καθυστερώντας την πέψη και την απορρόφηση των υδατανθράκων.

Τα λαχανικά περιέχουν αρκετό νερό, ελάχιστο λίπος, καθόλου χοληστερόλη και λίγες θερμίδες. Επιπλέον, παρέχουν άφθονες βιταμίνες, όπως το φυλλικό οξύ, η βιταμίνη Α, η βιταμίνη Κ, η βιταμίνη C, οι βιταμίνες του συμπλέγματος B, τα καροτενοειδή, καθώς και μέταλλα, ενώ βοηθούν στη διατήρηση του βάρους μας και στην καλή υγεία του δέρματος και των μαλλιών.

H περιεκτικότητα σε όλα τα παραπάνω θρεπτικά συστατικά είναι η βέλτιστη όταν τα λαχανικά καταναλώνονται φρέσκα και ωμά.

Τέλειοι γλουτοί με μια απλή άσκηση!!

Μπορείτε να αποκτήσετε σμιλεμένους γλουτούς γρήγορα με μια απλή άσκηση στο σπίτι!

Η άσκηση ονομάζεται Cook hip lift. Η άσκηση όχι μόνο γυμνάζει μόνο τους γλουτούς και τους μηρούς αλλά παράλληλα δεν επιβαρύνει τη μέση.


Για να κάνετε την άσκηση, ξαπλώνετε ανάσκελα με τα γόνατα σε ορθή γωνία και τα πέλματα να ακουμπούν σταθερά στο έδαφος. Τα πέλματα πρέπει να βρίσκονται στην ίδια ευθεία με τους ώμους.
Αγκαλιάζετε τον αριστερό μηρό και τραβάτε το γόνατο προς το στήθος. Θα πρέπει προηγουμένως να έχετε τοποθετήσει ένα μπουκάλι νερό, ένα μπαλάκι του τένις ή μια μικρή διπλωμένη πετσέτα στην πτυχή που σχηματίζεται ανάμεσα στο ισχίο και τη λεκάνη. Σφίγγοντας τους μύες των γλουτών, ανασηκώνετε τη λεκάνη όσο πιο ψηλά γίνεται, κάνετε μια παύση μερικών δευτερολέπτων και μετά χαμηλώνετε.Κρατώντας το γόνατο κοντά στο στήθος, η μέση δε σχηματίζει καμάρα κι έτσι δεν καταπονείται. Ταυτόχρονα, λειτουργούν πιο εντατικά οι γλουτιαίοι και οι οπίσθιοι μηριαίοι μύες.

Ξεκινήστε δυνατά την ημέρα σας, αφιερώνοντας λίγο χρόνο για το πρωινό γεύμα σας!!!

3 διαχρονικές πρωινές αξίες που θα σας γεμίσουν ενέργεια.

1. Κουάκερ (βρώμη) ή δημητριακά με 0% η 1.5% γάλα. Ρίχνουν τη χοληστερίνη, είναι πλούσια σε ίνες, χαμηλά σε λιπαρά και περιέχουν βιταμίνη Α, βιταμίνη Β, ασβέστιο και σίδηρο. Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την πέψη και δημιουργούν αίσθημα κορεσμού για μεγαλύτερο διάστημα.

2. Σάντουιτς..Γεμίστε μια αραβική πίτα (ολικής αλέσεως) με μαρούλι, γαλοπούλα και μία φέτα μανούρι . Προσθέστε μουστάρδα και έχετε ένα νόστιμο όσο και υγιεινό σάντουιτς που δεν θα σας επιβαρύνει με θερμίδες.

Αδυνατίζετε χάνοντας λίπος, ΟΧΙ… βάρος!

1. Bάλτε στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα τέσσερις με πέντε φορές γυμναστική.
2. Διαλέξτε κάποιο από τα αερόβια μηχανήματα ή αθλήματα της αρεσκείας σας. Ξεκινήστε από τα πιο δημοφιλή, που είναι το περπάτημα, το ποδήλατο, το κολύμπι, το ομαδικό άθλημα. 
3. Διάρκεια. Ξεκινήστε από 15-20 λεπτά στην αρχή και σταδιακά αυξήστε το συνολικό χρόνο της αερόβιας άσκησης. Kάντε εναλλαγές στον τρόπο με τον οποίο γυμνάζεστε. Για παράδειγμα, σε περίπτωση που κάνετε διάδρομο, περπατήστε έντονα για μερικά λεπτά, στη συνέχεια αυξήστε την ταχύτητα και αργότερα ανεβάστε την κλίση του διαδρόμου σε ανηφόρα.
4. Ένταση. Θα πρέπει να κυμαίνεται από 60-75% της M.K.Σ. Yπολογίστε τα προσωπικά σας όρια με βάση τον τύπο που σας έδωσα παραπάνω.

BOSU: Το νέο fitness trend

Όταν μια μπάλα γυμναστικής "κόβεται" στη μέση, τότε το πιο hot fitness trend έρχεται να σε βοηθήσει να αποκτήσεις το τέλειο σώμα πιο εύκολα και πιο γρήγορα!

To Bosu είναι ένα όργανο γυμναστικής που κερδίζει όλο και περισσότερους fans μιας και συνδυάζει την καρδιοαναπνευστική άσκηση με την ισορροπία.BOSU είναι το ακρωνύμιο για το both sides up (και οι δύο πλευρές σε χρήση)! Χρησιμοποίησε και τις δύο επιφάνειες για να εκτελέσεις δεκάδες διαφορετικές ασκήσεις που θα γυμνάσεις όλο το σώμα. Η επίπεδη επιφάνεια θα σε βοηθήσει να εκτελέσεις κλασικές ασκήσεις (κοιλιακούς, χέρια, πόδια, push ups) με μεγαλύτερη ακρίβεια, ενώ η κοίλη δίνει τη δυνατότητα για ασκήσεις ισορροπίας, οι οποίες τονώνουν και σφίγγουν συνολικά όλο το σώμα.

Ξύπνα τον μεταβολισμό σου και αδυνάτισε πιο γρήγορα!

Ο μεταβολισμός είναι η ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας για να επιτελέσει τις λειτουργίες του π.χ οι κτύποι της καρδιάς.

Είναι το ‘’καύσιμο ‘’ του οργανισμού για να βοηθήσει στην καύση λίπους και στην απώλεια κιλών. Κάποιοι από μας έχουν πιο γρήγορο μεταβολισμό με αποτέλεσμα στην προσπάθεια τους για απώλεια κιλών να έχουν πιο γρήγορα αποτελέσματα. 

Γυμναστείτε με λάστιχα !!!

Πιθανώς να τα έχετε προσέξει σε αρκετά γυμναστήρια και να θεωρείτε ότι απευθύνονται μόνο σε γυναίκες και σε όσους βρίσκονται σε φάση αποκατάστασης από κάποιον τραυματισμό. Αναθεωρείστε άμεσα. Τα λάστιχα  μπορούν να συμβάλλουν τα μέγιστα στην αύξηση δύναμης, μυϊκής μάζας και στο κάψιμο λίπους – αρκεί να τα εντάξετε στην καθημερινή σας προπόνηση.
Η προπόνηση με λάστιχα χρησιμοποιείται για παραπάνω από έναν αιώνα στον χώρο του fitness. Ξεκίνησαν ως βοήθημα για όσους βρίσκονταν σε στάδιο αποκατάστασης τραυματισμού, αλλά με την πάροδο των χρόνων «εξελίχτηκαν» και πλέον χρησιμοποιούνται κατά κόρον στα γυμναστήρια από ασκούμενους και personal trainers.
Τα λάστιχα και τα ελεύθερα βάρη (μπάρες, αλτήρες) έχουν αρκετές ομοιότητες. Αποτελούν και τα δύο μεθόδους προπόνησης με αντίσταση, επιτρέπουν μεγάλο εύρος κίνησης στις ασκήσεις και παρέχουν προοδευτική αντίσταση. Τέσσερεις ιδιότητες, η οποίες αποτελούν το άλφα και το ωμέγα σε μια αποτελεσματική προπόνηση αντιστάσεων.

Τι πρέπει να τρώμε πριν το γυμναστήριο;

Γυμναστήριο με άδειο ή γεμάτο στομάχι; 

Κάθε φορά πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας στο γυμναστήριο αναρωτιέστε, αν πρέπει να φάτε κάτι ή όχι. Μάθετε, πως ακριβώς λειτουργεί ο οργανισμός μας και επιλέξτε σωστά τι θα φάτε πριν τον κυλιόμενο διάδρομο τρεξίματος…

Το φαγητό είναι φίλος σας, μάλλον εχθρός γίνεται καθώς σχεδόν με κάθε… μπουκιά ο δείκτης της ζυγαριάς ανεβαίνει.Ωστόσο, οι ειδικοί αναφέρουν, πως υπάρχουν ειδικοί «τύποι» φαγητού για κάθε σκοπό. Έτσι, υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι που θα πρέπει να τρεφόμαστε αν θέλουμε να αδυνατίσουμε, να αποκτήσουμε γράμμωση ή να γεμίσουμε ενέργεια. Πολλοί από εμάς, κάνουν συχνά το λάθος να αθλούνται με άδειο στομάχι. Ένα ιδιαίτερα συνηθισμένο λάθος είναι να κάνουμε πρωϊνή γυμναστική με εντελώς άδειο στομάχι. Ο οργανισμός μας έχει ήδη κάψει το 80% των γλυκογόνων που μας δίνουν ενέργεια ενώ κοιμόμαστε και έτσι θα πρέπει να αναπληρώσουμε το ποσοστό αυτό μέσω της τροφής έτσι ώστε η άσκησή μας να έχει αποτέλεσμα.

TRX: Η μέθοδος γυμναστικής που κάνει θαύματα!

Πρόκειται για έναν ανθεκτικό ιμάντα με λαβές, με τον οποίο μπορείτε να γυμνάσετε όλες τις μυϊκές σας ομάδες με μία άσκηση και ειδικά τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους σας χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός σας.
Είναι, δηλαδή, ένας τύπος άσκησης που χρησιμοποιεί τη βαρύτητα και το βάρος του σώματός σας, με σκοπό να αναπτύξετε δύναμη, ισορροπία, ευλυγισία, σταθερότητα κορμού και αρθρώσεων και συντονισμό, αυξάνοντας την οστική μάζα και αποφεύγοντας κακώσεις και τραυματισμούς.
Τα πλεονεκτήματα από τη χρήση του TRX είναι πολλά. Ανεξάρτητα προπονητικών στόχων, το TRX μπορεί να βοηθήσει αφού ελαχιστοποιεί το χρόνο άσκησης, δουλεύοντας όλο το σώμα και εναλλάσσοντας ασκήσεις σε δευτερόλεπτα. Χρησιμοποιώντας το, μπορείτε να βελτιώσετε το μυϊκό σας σύστημα και σε δύναμη και σε μέγεθος, γυμνάζοντας το σώμα σας με τρόπο που δεν έχει συνηθίσει να δουλεύει. Ακόμη ένα πλεονέκτημα του TRX είναι ότι χρησιμοποιείτε το βάρος του σώματός σας για να ρυθμίσετε την ένταση της άσκησης, απλά περπατώντας κοντά ή μακριά από το σημείο προβολής του TRX στο έδαφος. Βοηθάει τέλος και στη διατήρηση της οστικής μάζας. Ενεργοποιεί το μέγιστο αριθμό των μυϊκών ινών, εκτοξεύοντας στα ύψη το μεταβολισμό.

Σαλάτες με όσπρια !!!

Τα όσπρια είναι γνωστή τροφή των ανθρώπων από τα πολύ παλιά χρόνια. Οι πρωτείνες που περιέχουν αρκετά από αυτά, όπως είναι η σόγια, τα φασόλια κλπ. μπορούν να υποκαταστήσουν ως ένα βαθμό τις ζωικές πρωτεΐνες, που είναι απαραίτητες για τη διατροφή του ανθρώπου. Παράλληλα, περιέχουν μεγάλο ποσοστό κυτταρίνης που τα κάνουν να είναι δύσπεπτα, και τελείως ακατάλληλη τροφή για όσους υποφέρουν από διάφορες στομαχικές ανωμαλίες.

 Ιδιαίτερα αυτές τις μέρες, που τα όσπρια συνηθίζονται στο τραπέζι της νηστείας, εκτός από τους παραδοσιακούς τρόπους μαγειρέματος τους, μπορούν να αποτελέσουν τη βάση για μια δροσερή σαλάτα, ελαφριά, υγιεινή και χορταστική.

Οι εκπλήξεις που μπορεί να κρύβει μια σαλάτα είναι πολλές. Με λίγα μόνο υλικά μπορεί να μεταμορφωθεί από ένα απλό συνοδευτικό σε ένα ενδιαφέρον και ολοκληρωμένο γεύμα, πλούσιο σε διατροφική αξία με καινούριες και δελεαστικές γεύσεις. Μην σκέφτεστε τη σαλάτα ως απλή και βαρετή, αλλά δείτε την ως μια ευκαιρία να γνωρίσετε νέα υλικά, να κάνετε απρόβλεπτους συνδυασμούς και να δημιουργήσετε κάτι που ταιριάζει στις δικές σας προτιμήσεις. Παρακάτω υπάρχουν μερικές ιδέες.

Σαλάτα με κινόα και φακές.
Ζεστή σαλάτα με φακές κ κατσικίσιο τυρί.

Σαλάτα με μαυρομάτικα φασόλια,ελιές κ λιαστές ντομάτες.

Δροσερή σαλάτα με ρεβίθια.

Σαλάτα με φακές,ρεβίθια και ταχίνι.

Σαλάτα με μαυρομάτικα φασόλια και πιπεριές. 

Ποια λάθη κάνουμε όταν τρέχουμε στο διάδρομο;

Είναι το πιο κοινό όργανο γυμναστικής που χρησιμοποιούμε για προθέρμανση. Μήπως όμως εν αγνοία μας σαμποτάρουμε τα καλά αποτελέσματα που θα μπορούσαμε να έχουμε;

Πόση ώρα πρέπει να κάνουμε διάδρομο; Ποια κλίση χρειάζεται να έχει; Ποια παπούτσια είναι τα καταλληλότερα; Δυστυχώς, πολλοί από εμάς δεν ακολουθούμε τις οδηγίες των ειδικών για να αποκτήσουμε το σμιλεμένο κορμί που επιθυμούμε. Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε;

1. Δεν φοράμε σωστά παπούτσια
«Μην επιλέγετε αθλητικά με μοναδικό κριτήριο το στυλ και το χρώμα τους» λένε οι ειδικοί, τονίζοντας ότι πρέπει να δίνουμε έμφαση στον ανατομικό σχεδιασμό. Αναζητάμε επομένως εκείνα που είναι ελαφριά, μαλακά και έχουν ενίσχυση στη σόλα για να απορροφούν τους κραδασμούς και να προστατεύουν τα πέλματα και τους τένοντες.

2. Κοιτάμε κάτω
Αν δεν διατηρούμε το σώμα μας σε ευθεία, αλλά κοιτάμε τα πόδια μας ενώ περπατάμε στο διάδρομο μπορεί να γίνει αιτία να χάσουμε την ισορροπία μας και να δεχτούμε πίεση στον αυχένα. Επιλέγουμε, λοιπόν, την ίσια στάση!

Ο σωματότυπος «δείχνει» ποια γυμναστική χρειάζεσαι!

Αν δεν διαθέτεις τέλειες αναλογίες, μπορείς να βασιστείς στο σωματότυπό σου για να γυμναστείς σωστά και να δεις γρήγορα αποτελέσματα. Δες σε ποια κατηγορία ανήκει ο…
δικός σου σωματότυπος, ποιες είναι οι προβληματικές σου περιοχές και δώσε βάση σ” αυτές.

Σωματότυπος Μήλο

Οι 6 κανόνες του 6-pack !!!

Οταν πλησιάζει το καλοκαίρι, μία είναι η άσκηση που κάνει ο μέσος άντρας: τους κοιλιακούς. Σκοπός του άλλωστε είναι να αναδείξει μία γραμμωμένη κοιλιά κι έναν δυνατό κορμό. Στην πράξη, όμως, οι πιο πολλοί αποτυγχάνουν και βρίσκουν δικαιολογίες, όπως «είχε ζέστη και δεν πήγαγυμναστήριο» ή «ήμουν στο γραφείο και παρήγγειλαν σουβλάκια». Διάβασε τα παρακάτω 6 βήματα και θα καταλάβεις ακριβώς τι πρέπει να κάνεις για να γίνεις φέτες μια για πάντα. 

Κοιμήσου Σωστά

Ενα από τα πιο ευεργετικά πράγματα που μπορείς να κάνεις για το σώμα σου είναι να περάσεις περισσότερη ώρα στο κρεβάτι σου. Ερευνητές από το Χάρβαρντ εξέτασαν πάνω από 68.000 ανθρώπους και βρήκαν ότι όσοι κοιμούνταν λιγότερο από 5 ώρες κάθε βράδυ ήταν κατά μέσο όρο 3 κιλά βαρύτεροι σε σύγκριση με αυτούς που κοιμούνταν ένα σωστό επτάωρο. Αν δεν κοιμηθείς καλά, αυξάνεται η δραστηριότητα του εγκεφάλου σου στο τμήμα της ανταμοιβής, ειδικά όσον αφορά το φαγητό. Ερευνα από το Πανεπιστήμιο του Σικάγου έδειξε ότι αυτοί που δεν κοιμούνται σωστά παίρνουν 220 θερμίδες παραπάνω την ημέρα από αυτούς που κοιμούνται σωστά. 

ΑΜΕΣΗ ΛΥΣΗ: Βγάλε την τηλεόραση από την πρίζα και ξεκίνα να κοιμάσαι οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Ορίστε άλλο ένα κίνητρο: αν δεν κοιμάσαι σωστά, τότε έχεις 12% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνεις νεότερος από αυτούς που κοιμούνται σωστά, σύμφωνα με πρόσφατη ιταλική έρευνα. 

Πόσες θερμίδες έχουν οι ξηροί καρποί; Ποιους να προτιμάμε;

Ξηροί καρποί. Αποτελούν αγαπημένο σνακ. Άμα ξεκινήσεις να τους καταναλώνεις δε μπορείς να σταματήσεις με τίποτα. Όταν δε, συνοδεύονται και με αλκοόλ, εκεί οι θερμίδες ξεφεύγουν! Καλό είναι να θυμάστε να καταναλώνετε ανάλατους ξηρούς καρπούς και φυσικά πάντα να βάζετε φρένο στη λαιμαργία σας.

Πάμε να δούμε κατά προσέγγιση πόσες θερμίδες έχουν οι ξηροί καρποί:

Ανά 100 γρ.:

Καρύδια: 690 θερμίδες
Φιστίκια Αιγίνης: 605 θερμίδες
Κάσιους: 595 θερμίδες
Φουντούκια: 654 θερμίδες
Ηλιόσποροι: 300 θερμίδες
Πεκάν: 708 θερμίδες
Aράπικα φιστίκια: 600 θερμίδες

Τέλειες επιλογές αποτελούν τα αμύγδαλα, τα φουντούκια και τα καρύδια. Πάμε να δούμε γιατί:

- Αμύγδαλα: Είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, κάλιο και μονοακόρεστα λιπαρά οξέα
- Φουντούκια: Είναι πλούσια σε μαγγάνιο και φυτικές ίνες
- Καρύδια: Είναι πλούσια σε πολυφαινόλες, ω-3 λιπαρά, ασβέστιο και φυλλικό οξύ.

Καλοί και κακοί υδατάνθρακες !!!

Οι υδατάνθρακες είναι η βασική πηγή ενέργειας του οργανισμού και σημαντικό κομμάτι κάθε υγιεινής δίαιτας, γι' αυτό και δεν πρέπει να τους παραλείπουμε ποτέ από τη διατροφή μας. Αυτό που επίσης είναι σημαντικό όμως, είναι να γίνει αντιληπτό ότι δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες ίδιοι.

Οι υδατάνθρακες χωρίζονται στους απλούς («κακούς») και στους σύνθετους («καλούς») και ο διαχωρισμός οφείλεται στην χημική τους σύσταση και στον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας τους επεξεργάζεται. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως είναι η ολική άλεση και τα όσπρια, αποτελούνται από μεγαλύτερες αλυσίδες μορίων ζάχαρης, για τη διάλυση και επεξεργασία των οποίων το σώμα απαιτεί περισσότερο χρόνο. Συνεπώς, σε αυτή την περίπτωση το σώμα, λαμβάνει μια πιο ισορροπημένη ποσότητα ενέργειας.

ΒΡΥΣΗΣ Η ΕΜΦΙΑΛΩΜΕΝΟ ????

Το νερό αποτελεί το σημαντικότερο στοιχείο για τη διατήρηση της ζωής στη γη. Τα 2/3 της επιφάνειας της γης καλύπτονται από το υγρό στοιχείο ενώ το 75% του ανθρώπινου σώματος αποτελείται από νερό.

Τόσο το εμφιαλωμένο όσο και το νερό βρύσης είναι εξίσου ασφαλή για κατανάλωση. Υπάρχουν, ωστόσο, κάποιοι παράγοντες που πρέπει να λαμβάνουμε υπόψη μας:
1. Κόστος: Το εμφιαλωμένο νερό δεν παρέχεται δωρεάν και έτσι δεν είναι προσιτό σε χαμηλά κοινωνικοοικονομικά πληθυσμιακά στρώματα.

2. Γεύση: Πολλοί άνθρωποι προτιμούν το εμφιαλωμένο νερό καθώς αναφέρουν πως το καταναλώνουν με μεγαλύτερη ευκολία από το νερό της βρύσης, ενώ άλλοι προτιμούν την χρήση λεμονιού για να κάνουν πιο ευχάριστη την γεύση του νερού της βρύσης.

3. Φθόριο: Πολλά εμφιαλωμένα νερά δεν είναι φθοριομένα και αυτό είναι ένα σημαντικό θέμα ιδιαίτερα για την υγεία των δοντιών στα παιδιά και τους εφήβους.
Όταν το εμφιαλωμένο νερό δεν είναι εμπλουτισμένο με μεταλλικά άλατα (πχ. ασβέστιο) δεν παρέχει παραπάνω οφέλη από το νερό βρύσης ενώ μπορεί να έχει ένα αρνητικό αντίκτυπο για το περιβάλλον καθώς εμπεριέχεται σε πλαστικά μπουκάλια. Από την άλλη μεριά σύμφωνα με τον Αμερικανικό Σύλλογο η αυξημένη παραγωγή εμφιαλωμένου νερού (πχ ανθρακούχα νερά) έχει ως θετικό αποτέλεσμα την αύξηση της κατανάλωσης νερού (πχ επιλογή ανθρακούχου νερού με τα γεύματα) εις βάρους της κατανάλωσης αναψυκτικών.

Βασικό Γεύμα Το Πρωινό !!!

Ξεκινήστε δυνατά την ημέρα σας, αφιερώνοντας λίγο χρόνο πριν πάτε στη δουλειά σας για το πρωινό γεύμα σας.
3 διαχρονικές πρωινές αξίες που θα σας γεμίσουν ενέργεια.

1. Κουάκερ (βρώμη) ή δημητριακά. Ρίχνουν τη χοληστερίνη, είναι πλούσια σε ίνες, χαμηλά σε λιπαρά και περιέχουν βιταμίνη Α, βιταμίνη Β, ασβέστιο και σίδηρο. Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την πέψη και δημιουργούν αίσθημα κορεσμού για μεγαλύτερο διάστημα.

2. Σάντουιτς Γεμίστε μια αραβική πίτα (ολικής αλέσεως) με μαρούλι, ντομάτα, άπαχο ζαμπόν ή γαλοπούλα και μία φέτα τυρί. Προσθέστε μουστάρδα και έχετε ένα νόστιμο όσο και υγιεινό σάντουιτς που δεν θα σας επιβαρύνει με θερμίδες.

3. Χυμός πορτοκάλι Εκτός του ότι είναι πλούσιος στην -τόσο απαραίτητη για ενέργεια- βιταμίνη C, βοηθά επιπλέον στην καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου. Αποφύγετε τους χυμούς του εμπορίου, οι οποίοι περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης.

Ελαφρύ Βραδινό !!!

Ελαφρύ βραδινό: Ωραία η θεωρία, όμως στην πράξη τι πρέπει να κάνεις; Προτάσεις για νόστιμα και ελαφριά βραδινά. Για να μην “σπας” το κεφάλι σου κάθε μέρα για να επιλέξεις το βραδινό σου δες έξυπνες επιλογές ;))

* Μια ελαφριά τονοσαλάτα: Τόνος κονσέρβα σε νερό, παξιμάδια ολικής άλεσης νωτισμένα και διάφορα λαχανικά της επιλογής σου (π.χ. μαρούλι και αγγούρι). Μπορείς να χρησιμοποιήσεις ελαιόλαδο ή 1 κουταλιά της σούπας από ένα ελαφρύ dressing.

* Ένα σάντουιτς με ψητά λαχανικά (πιπεριά, ντομάτα σε φέτες). Ράντισε το σάντουιτς με λίγο ελαιόλαδο ή άλειψε λίγο φυσικό βούτυρο στο ψωμί.

* Ψωμί φρυγανισμένο με λάδι, ελιές, κρεμμύδι, ρίγανη.

Γενικά το βράδυ να γνωρίζετε πως πρέπει να καταναλώσετε τροφή 2 ώρες πριν ξαπλώσετε.

…και μισή ώρα πριν πάτε στο κρεβάτι φάτε ένα κουταλάκι του γλυκού, καλής ποιότητας μέλι, για να θρέψετε τον εγκέφαλο σας ενώ κοιμάστε.

Από τις σημαντικότερες τροφές το Ψωμί !!!

Tο ψωμί, παρεξηγημένο από πολλούς, αποτελεί μία από τις σημαντικότερες τροφές του ανθρώπου. Oι περισσότεροι το αποφεύγουμε για να μην παχύνουμε, αλλά και γιατί θεωρούμε ότι μας προσφέρει «κενές» θερμίδες. Tο ψωμί όμως είναι ωφέλιμο.

•Tο ψωμί είναι ένα από τα βασικότερα στοιχεία της διατροφής μας.
•Παρέχει στον οργανισμό ενέργεια, φυτικές ίνες, βιταμίνες του συμπλέγματος B και ειδικά φυλλικό οξύ, πρωτεΐνες και σίδηρο.
•Υπάρχουν πολλά είδη ψωμιού στην αγορά. Προτιμήστε το ψωμί ολικής αλέσεως γιατί προσφέρει περισσότερες φυσικές βιταμίνες και φυτικές ίνες, αλλά και γιατί είναι χρήσιμο στην αντιμετώπιση προβλημάτων υγείας, όπως η δυσκοιλιότητα, οι καρδιαγγειακές δυσλειτουργίες και η υπερχοληστεριναιμία.

Εναπόθεση λίπους: Πως διαφέρει από άτομο σε άτομο;

Είναι η εναπόθεση λίπους διαφορετική από άτομο σε άτομο;

Είναι γνωστό ότι οι γυναίκες συσσωρεύουν λίπος κυρίως στους μηρούς και τους γλουτούς και γι’ αυτό το σώμα τους παρομοιάζεται με αχλάδι. Αντίθετα, οι άντρες συσσωρεύουν λίπος κυρίως στον κορμό και την κοιλιά και γι’ αυτό το σώμα τους παρομοιάζεται με μήλο.

Βέβαια υπάρχουν και άτομα που εμφανίζουν σχεδόν ομοιόμορφη αύξηση του λίπους σε ολόκληρο το σώμα τους.

Τα άτομα που εμφανίζουν γυναικείου τύπου κατανομή, καθώς και τα άτομα με ομοιόμορφη κατανομή του λίπους, εμφανίζουν λιγότερα προβλήματα υγείας οφειλόμενα στην παχυσαρκία, συγκρινόμενα πάντα με τα άτομα που εμφανίζουν ανδρικού τύπου κατανομή του σωματικού λίπους αλλά σαφώς περισσότερα από τα φυσιολογικού βάρους.

Βοηθάει το νερό στη κυτταρίτιδα???

Για τα προβλήματα της κυτταρίτιδας, το ιαματικό νερό μπορεί να κάνει θαύματα. «Ενδείκνυται το υπερτονικό νερό με βρωμιούχα και ιωδιούχα άλατα, δηλαδή με υψηλή συγκέντρωση αλάτων.

Το ιαματικό νερό όχι μόνο βοηθά με το συνδυασμό ολιγοστοιχείων που περιέχει, αλλά και μέσω της δράσης του υδρομασάζ, που ενεργοποιεί το κυκλοφορικό. Επίσης, το μπάνιο μπορεί να συνδυαστεί και με άλλες θεραπείες, όπως αποσυμφορητικό μασάζ, λεμφική παροχέτευση (τεχνική που κινητοποιεί το λεμφικό σύστημα) και φύκια.

'''''''''''''ΜΑΜΑ ΠΡΩΤΕΪ́ΝΗ'''''''''''''''''

Πολλά έχουν ακουστεί για την πρωτεΐνη. Αν πηγαίνεις γυμναστήριο, δεν υπάρχει περίπτωση να μη σου έχει προτείνει κάποιος ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης ή τη σούπερ πρωτεϊνική δίαιτα, που θα σε κάνει να χάσεις κιλά και να αποκτήσεις το σώμα που πάντα ήθελες. Αλλοι πάλι θεωρούν την πρωτεΐνη απαραίτητη μόνο για αυτούς που θέλουν να αποκτήσουν όγκο. Τι τελικά ισχύει; Μάθε όλη την αλήθεια για την πηγή δύναμής σου.

Ακόμα κι αν δεν θέλεις να αδυνατίσεις, χρειάζεσαι αρκετή ποσότητα πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη δεν είναι μόνο για αυτούς που θέλουν να χτίσουν μυς. Είναι απαραίτητο εργαλείο για αυτούς που κάνουν δίαιτα, αφού μπορεί να σου κόψει την όρεξη.

Πολλές τροφές περιέχουν πρωτεΐνη, αλλά λίγες είναι αυτές που περιέχουν υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη. Η ζωική πρωτεΐνη, όπως είναι τα γαλακτοκομικά, τα αυγά, το κρέας και το ψάρι, είναι πλήρης και περιέχει τις σωστές αναλογίες αμινοξέων, που ο οργανισμός δεν μπορεί να παραγάγει. Αυτό δεν σημαίνει ότι οι φυτικές πηγές πρωτεΐνης δεν είναι καλές επιλογές. Συνδυάζοντας όσπρια, ξηρούς καρπούς και δημητριακά σε ένα γεύμα ή στη διάρκεια της ημέρας μπορείς να λάβεις κι όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.

Αθλητές που κάνουν δυνατές προπονήσεις η που θέλουν να χτίσουν τον μυικό ιστό τους ίσως να χρειαστεί να πάρουν κ κάποιο συμπλήρωμα διατροφής.

Τι είναι το TRX ??

Το TRX αρχικά σχεδιάστηκε από έναν παζοναύτη του αμερικανικού στρατού που ήθελε να μπορεί να διατηρεί τη φόρμα του ενώ βρισκόταν σε περιορισμένο χώρο και με εξοπλισμό τόσο μικρό που να μπορεί να τον μεταφέρει παντού.

Από τότε το TRX πήρε το δρόμο του μέσα στη βιομηχανία του fitness και σήμερα χρησιμοποιείται από πολλές επαγγελματικές ομάδες, προπονητές και top trainers σε όλο τον κόσμο.

Για να το πούμε απλά, το TRX είναι ένας τύπος άσκησης που χρησιμοποιεί τη βαρύτητα και το βάρος του σώματός μας, για να αναπτύξουμε δύναμη, ισορροπία, συντονισμό, ευλυγισία, σταθερότητα κορμού και αρθρώσεων, ενώ αποφεύγουμε κακώσεις και τραυματισμούς και αυξάνουμε την οστική μάζα.

Τι πρέπει να γνωρίζεις για την προπόνηση με ιμάντες TRX: 

Δεν απαιτεί τα κλασικά όργανα ή τον εξοπλισμό γυμναστηρίου, παρά μόνο δύο ιμάντες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε οποιοδήποτε χώρο, κάνοντας θαύματα αν συμμαχήσουν με το σώμα σου.

Και αν νομίζεις πως για να έχει η άσκηση αποτέλεσμα χρειάζεται τουλάχιστον μία ώρα γυμναστική τη φορά, τα TRX είναι η απάντηση που ψάχνει όποιος έχει ελάχιστο διαθέσιμο χρόνο.