ΒΕΛΤΙΩΣΕ ΤΗΝ ΑΝΤΟΧΗ ΣΟΥ !!!

Ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης που βρίσκεται ο καθένας ή την ικανότητα που έχει στο τρέξιμο, όλοι μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο της αντοχής τους. Το καλό με την αντοχή σε αντίθεση με την ταχύτητα – η οποία θέλει χρόνια για να βελτιωθεί – είναι ότι όποιος ασχοληθεί, μπορεί να δει αποτελέσματα μέσα σε λίγες μόνο εβδομάδες προπόνησης. 
Τα αποτελέσματα από την ενασχόληση με την προπόνηση τρεξίματος για αρχάριους, όπως επίσης και τις βασικές οδηγίες που θα πρέπει να έχει κανείς υπόψη του, ξεκινώντας το τρέξιμο. 

Για να βελτιστοποιήσεις τις αποδόσεις σου, η σωστή ενυδάτωση, η κατανάλωση πρωτεΐνης, η προπόνηση δύναμης και η προθέρμανση, πρέπει να ληφθούν σοβαρά υπόψη.  Πρόσθεσε σε αυτά και τα σωστά συμπληρώματα και είσαι έτοιμος να αρχίσεις το πρόγραμμα προπόνησης σου σωστά. 

ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΑΥΞΗΣΩ ΤΗΝ ΑΝΤΟΧΗ, ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ ΚΑΙ ΤΗ ΜΥΙΚΗ ΜΑΖΑ !!!

Η άσκηση αυξάνει τον μεταβολικό μηχανισμό του σώματος !!!

Η σωστή διατροφή και η σωστή χρονική στιγμή που τον προκαλεί πραγματικά να αλλάξει. Χωρίς το σωστό είδος καυσίμου το σώμα σας δεν θα ανακάμψει, δεν θα ανοικοδομηθεί, και δεν θα ανασυγκροτηθεί στο σχήμα που επιθυμείτε. Αυτά που τρώτε, κάνουν τεράστια διαφορά στην ταχύτητα και την ποιότητα των αποτελεσμάτων που αποκομίζετε από τις προπονήσεις σας. 

Διάφορα tips που θα σας δυναμώσουν και θα σας  αυξάνουν τη μυϊκή μάζα !!! 

Προ-προπονητικό γεύμα (1 με 2 ώρες περίπου πριν από την προπόνηση)

Μία έως δύο ώρες πριν την προπόνηση σας θα πρέπει να καταναλώσετε ένα ελαφρύ γεύμα, ένα ρόφημα υποκατάστατο γεύματος, ή να φάτε μία μεγάλη μπάρα πρωτεΐνης.

ΦΥΣΤΙΚΟΒΟΥΤΥΡΟ ΚΑΙ ΤΟ SMOOTHIE ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ !!!

Δεν πρέπει να νιώθεις ενοχές αν λατρεύεις το φυστικοβούτυρο και φοβάσαι ότι σου προσθέτει κιλά. Τα οφέλη του αγαπημένου σου φυστικοβούτυρου είναι πολλά και καλά.

Το να πεις ότι το φυστικοβούτυρο αποτελεί τροφή για δίαιτα, με 180 μέχρι 210 θερμίδες ανά μερίδα, δεν είναι απολύτως σωστό. Αλλά, περιέχει έναν αξιοζήλευτο συνδυασμό από υδατάνθρακες(2γρ. ανά μερίδα) και πρωτεΐνες(8γρ. ανά μερίδα)που σε γεμίζει και σε κρατάει χορτάτη για περισσότερο χρόνο, ώστε να τρως λιγότερο συχνά.Επίσης, μία κουταλιά φυστικοβούτυρο νικάει τις λιγούρες και σε βοηθάει να μην ξεστρατίσεις.

ΠΛΑΝΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗΣ !!!

ΔΙΑΤΡΟΦΗ : 
ΣΤΕΙΛΕ ΜΑΣ ΤΗΝ ΟΜΑΔΑ ΑΙΜΑΤΟΣ, ΤΟ ΥΨΟΣ ΚΑΙ ΤΑ ΚΙΛΑ ΣΟΥ ΚΑΙ Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΟΥ ΜΕ ΤΙΣ ΣΩΣΤΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ, ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ ΚΑΙ ΛΙΠΑΡΩΝ ΘΑ ΕΙΝΑΙ ΕΤΟΙΜΗ  ΓΙΑ ΝΑ ΦΤΑΣΕΙΣ ΕΚΕΙ ΠΟΥ ΘΕΛΕΙΣ !!!



ΑΣΚΗΣΗ :
 ΠΕΣ ΜΑΣ ΤΟΥΣ ΣΤΟΧΟΥΣ ΠΟΥ ΕΧΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ ΚΑΙ ΘΑ ΣΟΥ ΔΩΣΟΥΜΕ ΤΟ ΚΑΤΑΛΛΗΛΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΕ ΣΥΝΔΥΑΣΜΟ ΜΕ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΟΥ. 
ΔΕΣ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΣΕ 30 ΜΕΡΕΣ !!!

5 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ !!!!

 Γέφυρα 

Τρόπος Εκτέλεσης Βάλε και τα δύο σου πόδια πάνω στον πάγκο, και πάρε θέση κάμψεων. Στήριξε τον κορμό σου. Έπειτα, χωρίς να κουνήσεις τους γοφούς ή τα πόδια σου, κάνε μια ολόκληρη περιστροφή στον πάγκο, «περπατώντας» με τα χέρια σου. Εκτέλεσε 4 περιστροφές, και ξεκουράσου 30 δευτερόλεπτα ανάμεσα σε κάθε μια περιστροφή.   

Πλάγια Γέφυρα  με Κωπηλατικό Σχοινί  

Τρόπος ΕκτέλεσηςΔέσε μια λαβή από σχοινί σε χαμηλή τροχαλία και ξάπλωσε στην πλευρά σου, στηριζόμενος στον αριστερό σου πήχη -έχοντας μπροστά σου την τροχαλία. Πιάσε την λαβή, με το πάνω χέρι σου. Πάρε θέση πλάγιας γέφυρας: Κράτησε ίσια τα γόνατα σου με το πάνω μέρος του σώματος σου να στηρίζεται στον αγκώνα και στο βραχίονα σου. Φέρε τη λαβή στο ύψος των πλευρών σου, κρατώντας τους γοφούς σου πιεσμένους προς τα εμπρός και πάνω. Αργά τέντωσε το χέρι σου. Εκτέλεσε 30 με 40 επαναλήψεις, άλλαξε πλευρά και επανάλαβε. Εκτέλεσε δύο ακόμη σετ, με 30 δευτερόλεπτα ξεκούρασης ανάμεσα στο καθένα. 

ΣΗΜΑΔΙΑ ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΚΑΙ ΥΠΕΡΚΟΠΩΣΗΣ !!!

Μήπως έχετε δυσκολία να διατηρήσετε την μυική σας μάζα; 
Αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένος, πιασμένος σε όλο το σώμα ή έχετε υπερβολική νευρικότητα;
Τότε ίσως να κάνετε υπερβολική προπόνηση. Εάν συμβαίνει κάτι τέτοιο τότε αντί να προοδεύετε πολύ σύντομα θα κάψετε το σώμα σας και θα υποφέρετε από τραυματισμούς. Μην νομίζετε ότι το περισσότερο είναι και καλύτερο. Όταν κάνετε προπόνηση με βάρη θα πρέπει να δίνετε χρόνο στο σώμα σας να αναρρώνει σωστά. Όπως ακριβώς θα πρέπει να προγραμματίσετε και μέρες ξεκούρασης για να δώσετε χρόνο στους μυς σας να αναπτυχθούν. Αυτές οι μέρες παύσης δεν σημαίνει ότι είστε τεμπέλης αλλά πολύ έξυπνος και λογικός με την προπόνησή σας. 
Επίσης πρέπει να ξεκινήσετε να δίνετε στο σώμα σας κάποια συμπληρώματα όπως:
Κάλιο
Μαγνήσιο
Ψευδάργυρο 
Βιταμίνη C