ΜΗΠΩΣ ΥΠΟΦΕΡΕΤΕ ΑΠΟ ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΗ ΚΡΙΣΗ ;;;

Για πολλούς από εμάς το μεγαλύτερο εμπόδιο να πάμε στη προπόνηση είναι η έλλειψη ενέργειας.
Μπορεί να γυμνάζεστε σκληρά και να τρώτε σωστά αλλά υπάρχουν κάποιες ημέρες που το καθημερινό σας πρόγραμμα είναι τόσο βαρύ που όταν έρθει η στιγμή να πάτε στο γυμναστήριο  νιώθεται κουρασμένοι και ότι δεν έχετε ενέργεια για να βγάλετε το πρόγραμμα προπόνησης σας. Για να επυτίχετε  την προπόνηση σας κάντε το εξής. Μία ώρα πριν πάτε στο γυμναστήριο φάτε ένα μικρό γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες ή σε ενέργεια  όπως είναι οι μπανάνες το σταφίλι,  φυστικοβούτυρο, μπάρες δημητριακών όπως και ένα κομμάτι μαύρη σοκολάτα ή ενα ενεργειακό ρόφημα. Είναι η καλύτερη λύση για να έχετε ενέργεια και δύναμη στη προπόνηση σας.   

ΔΙΑΤΑΣΗΣ (STRECHING) ΓΙΑ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΟΥΣ ΜΥΣ !!!

Μην ξεχνάτε τις διατάσεις σας. Οι διατάσεις σας δίνουν  την δυνατότητα να αναπτύξετε μεγαλύτερους μυς επειδή μεγαλώνουν την περιτονία, δηλαδή την προστατευμένη θήκη από συνδετικό ιστό που περιβάλλει τους μυς. Όταν η περιτονία τεντώνεται και μεγαλώνει τότε ο μυς που βρίσκεται από κάτω έχει περισσότερο χώρο για να αναπτυχθεί. Και επιπλέον η ανάπτυξη αυτή δίνει στον μυ μεγαλύτερο σχήμα. Η καλύτερη στιγμή για να κάνετε διατάσεις είναι μεταξύ των σετ όταν οι μυς σας είναι πρησμένοι. Επίσης ένας μυς που έχει τεντωθεί ξεπερνά ευκολότερα τα επίπεδα στασιμότητας που δημιουργούνται. Και μην ξεχνάτε ότι οι συνεχείς διατάσεις σας κάνουν και δυνατότερους. 
Είναι γνωστό ότι με τις διατάσεις ζεσταίνονται οι μυς και αυξάνεται το κυκλοφορικό έτσι ώστε να αποβάλλονται οι τοξίνες που δημιουργούνται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επιπλέον επιταχύνεται η ανάρρωση και τα διατροφικά στοιχεία μπαίνουν γρήγορα στους μυς έτσι ώστε αυτοί να μπορέσουν να αναπτυχθούν. Το καλύτερο είναι να κάνετε διατάσεις σε όλες τις μυικές ομάδες του σώματος σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη προπόνηση. 

ΑΦΥΔΑΤΩΣΗ - ΕΝΑΣ ΕΧΘΡΟΣ ΤΟΥ ΑΘΛΗΤΗ !!!

Όταν χάνετε περίπου 2% του σωματικού σας βάρους σε νερό αισθάνεστε αδύναμος, έχετε δυσκολία στην αναπνοή ενώ αισθάνεστε τους μυς σας κουρασμένους. Με απώλεια 4% αισθάνεστε πολύ κουρασμένος, έχετε ελαφρές ζαλάδες ενώ αισθάνεστε τους μυς σας να βαραίνουν. Στο 5% ή περισσότερο η καρδιά σας χτυπά πολύ γρήγορα, ανασαίνετε γρήγορα και κοφτά και αρχίζετε να χάνετε την αίσθηση της συγκέντρωσης. Αναπληρώστε αμέσως τις απώλειες. Ελέγξτε το χρώμα και την ποσότητα των ούρων σας για να ανακαλύψετε εάν αναπληρώνετε το νερό που χάσατε κατά τη διάρκεια του ιδρώτα. Εάν τα ούρα σας είναι πολύ σκούρα και σε λίγη ποσότητα, τότε πρέπει οπωσδήποτε να πίνετε περισσότερο νερό. Ένας άλλος τρόπος για να ελέγξετε την απώλεια των υγρών μέσω της εφίδρωσης είναι να ζυγίζεστε πριν και μετά την άσκηση. Για κάθε μισό κιλό που χάνετε θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο ποτήρια υγρών. 

ΥΠΕΡΤΑΣΗ : ΜΙΑ ΚΡΥΦΗ ΚΑΙ ΘΑΝΑΤΗΦΟΡΑ ΑΣΘΕΝΕΙΑ !!!

Η υπέρταση η οποία δεν αντιμετωπίζεται

 με αγωγή μπορεί να οδηγήσει σε 

νεφρική ανεπάρκεια. Αυτό θεωρείται μία κρυφή ασθένεια επειδή δεν υπάρχουν συνηθισμένα συμπτώματα και πολλές φορές δεν διαπιστώνεται παρά μόνο αφού έχει ήδη επέλθει η βλάβη. Η υπέρταση επίσης βλάπτει πολλά όργανα όπως είναι η καρδιά. Η μεγάλη πίεση φράσσει τις αρτηρίες με αποτέλεσμα η καρδιά να λειτουργεί εντονότερα δημιουργώντας έτσι αρρυθμίες ή ανακοπές λόγω της υπερβολικής πίεσης. Επίσης η αρτηριοσκλήρυνση των στεφανιαίων αρτηριών μπορεί να οδηγήσει σε κυνάγχη και καρδιακές προσβολές. Το προληπτικό μέτρο για αυτή την κατάσταση είναι η αερόβια άσκηση.

Εάν λοιπόν υποφέρετε από υπέρταση ή κάποια καρδιακή πάθηση, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και κάνετε την καρδιοαγγειακή προπόνηση ένα σημαντικό τμήμα της ζωής σας. 

ΑΠΟΚΤΗΣΤΕ ΣΚΛΗΡΗ ΣΤΥΣΗ ΜΕΣΩ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΚΑΙ ΤΗΣ ΑΠΩΛΕΙΑΣ ΒΑΡΟΥΣ !!!

Η δυσλειτουργία στύσης είναι συνηθισμένη στους μεσήλικες και στους μεγαλύτερους σε ηλικία άνδρες. Το  πρόβλημα πηγάζει κυρίως από τα κύτταρα που αποτελούν το εσωτερικό των αιμοφόρων αγγείων όταν δυσκολεύονται να παράγουν μια χημική ουσία που λέγεται νιτρικό οξείδιο που ελέγχει την αιματική ροή στο πέος. Η κοιλιακή παχυσαρκία, ο κακός έλεγχος του σακχάρου του αίματος, τα μη φυσιολογικά λιπίδια στο αίμα και η υπέρταση καταστρέφουν τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνουν τον κίνδυνο ΔΣ, καρδιακής νόσου, διαβήτη και εγκεφαλικού. 
Φάρμακα όπως είναι το Viagra και το Cialis βοηθούν τους ανθρώπους με κακή υγεία των αιμοφόρων αγγείων να αυξήσουν το νιτρικό οξείδιο, γεγονός που διευκολύνει τη στύση. 
Οι αλλαγές στο τρόπο ζωής σχετικά με την απώλεια λίπους και την αυξημένη άσκηση, βελτιώνει την ικανότητα στύσης. Η βελτίωση είναι μεγαλύτερη στους άνδρες που κάνουν μεγαλύτερες αλλαγές στη ζωή τους. Η συχνή άσκηση βελτιώνει την ποιότητα της στύσης, όπως και το Viagra. 
Αερόβια άσκηση και βάρη με σωστή διατροφή που θα φέρει την απώλεια λίπους,
θα σας δώσει στύση. 

Η ΔΥΝΑΜΗ ΣΤΑ ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΕΜΠΟΔΙΖΕΙ ΤΟΝ ΠΟΝΟ ΤΗΣ ΑΡΘΡΙΤΙΔΑΣ ΣΤΑ ΓΟΝΑΤΑ !!!

Η οστεοαρθρίτιδα περιλαμβάνει φθορά του αρθρικού χόνδρου και των οστών, σχηματισμό ινώδους
 ιστού στις αρθρώσεις και διαταραχή στη λίπανση των αρθρώσεων. Η αυξημένη μυική μάζα και δύναμη βοηθάει στη σταθεροποίηση των αρθρώσεων και εμποδίζει τη μη φυσιολογική κίνηση που προκαλεί περαιτέρω φθορά. Μια 30μηνη μελέτη της Κλινικής Mayo με 250 άνδρες και γυναίκες με αρθρίτιδα στο γόνατο έδειξε ότι η καλή δύναμη στα καθίσματα μείωσε την απώλεια χόνδρου στην επιγονατίδα, τον πόνο και την ανικανότητα. Όσοι είχαν μεγαλύτερη δύναμη είχαν και την καλύτερη λειτουργία στην άρθρωση του γόνατος.
Οι πεπειραμένοι ασκούμενοι στα βάρη γνωρίζουν τη σημασία της δύναμης των γλουτών και των οπίσθιων μηριαίων και τη σωστή μηχανή στο κάθισμα  προφυλάσσοντας την άρθρωση του γόνατος. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν κυρίως τους τετρακέφαλους όταν εκτελούν καθίσματα. Αυτό επιβαρύνει υπερβολικά τα γόνατα και την πλάτη και πιθανότατα συμβάλει στη δημιουργία αρθρίτιδας στο γόνατο αργότερα στη ζωή. Οι δυνατοί τετρακέφαλοι των πρόσθιων μυών και η εκμάθηση της σωστής τεχνικής των ασκήσεων πιθανότατα να ήταν πιο αποτελεσματικά για την αποφυγή του πόνου της αρθρίτιδας στο γόνατο, από ότι η ανάπτυξη των τετρακέφαλων μυών.

ΤΑ ΑΥΓΑ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΗ ΠΗΓΗ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΩΝ ΑΜΙΝΟΞΕΩΝ !!!

Τα αυγά έχουν κατηγορηθεί πάρα πολύ τα τελευταία 40 χρόνια επειδή παρέχουν μεγάλη ποσότητα χοληστερόλης. Ωστόσο  έρευνες  τα τελευταία χρόνια δείχνουν ότι  ακόμα και η καθημερινή πρόσληψη αυγών δεν επηρεάζει τη συγκέντρωση χοληστερόλης στο αίμα. Τα αυγά αποτελούν μια πολύ σημαντική διατροφική πηγή πρωτείνης και περιέχουν απαραίτητα αμινοξέα για την καλή λειτουργία του οργανισμού. Μειώνουν  τη διάσπαση της πρωτείνης και μπορεί να αυξήσουν τη διαδικασία για σύνθεση πρωτείνης. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα λευκίνης, που είναι το αμινοξύ το οποίο θεωρείται ότι μπορεί να διεγείρει τη διαδικασία της μυικής υπερτροφίας. Τα αυγά περιέχουν επίσης μεγάλη ποσότητα θειαμίνης, ριβοφλαβίνης, φολικού οξέος, βιταμίνης Β6 και Β12.
Αποτελούν μια πολύ καλή τροφή για τους αθλητές, επειδή έχουν τη δυνατότητα διατήρησης των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα, χωρίς να υπάρχει ταυτόχρονα πολύ μεγάλη έκκριση ινσουλίνης. Αυτό βοηθάει στη μείωση του αισθήματος της πείνας και στον καλύτερο έλεγχο του σωματικού βάρους. 

ΑΝΑΠΤΥΞΤΕ ΑΠΟΛΥΤΗ ΣΥΜΜΕΤΡΙΑ ΣΤΟ ΣΤΗΘΟΣ ΜΕ ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΣΤΟΝ ΕΠΙΚΛΙΝΗ !!!

Επικλινείς Πιέσεις Με Μπάρα

1. Επιλέξτε έναν επικλινή πάγκο με κλίση 30-35 μοίρες. Οι πάγκοι που έχουν μεγαλύτερη κλίση (πχ 45 μοίρες ή και μεγαλύτερη) δίνουν έμφαση στο πρόσθιο τμήμα του δελτοειδή, και έτσι μειώνεται ο βαθμός ενεργοποίησης του μείζονος θωρακικού.

2. Καθίστε στον πάγκο και τοποθετήστε τους αλτήρες στο στήθος σας. διαφορετικά, τοποθετήστε έναν κάθε μηρό λίγο πιο πάνω από το γόνατο και << κλωτσήστε >> τους εναλλάξ με τη βοήθεια των γονάτων και των μηρών σας στην αρχική θέση της άσκησης, έτσι ώστε να ευθυγραμμιστούν στα πλάγια του στήθους, ακριβώς πάνω από το  επίπεδο των θηλών όπως είσαστε ξαπλωμένοι στον πάγκο.

3. Ενώ είστε ξαπλωμένοι στον πάγκο, πιέστε τους αλτήρες προς τα πάνω και ισιώστε τους αγκώνες σας. Κρατήστε τους αγκώνες σας υπό έλεγχο και  μην τους αφήνετε να πέσουν προς τα πόδια καθώς πιέζετε προς τα πάνω.
Βεβαιωθείτε ότι αλτήρες σας είναι ευθυγραμμισμένοι ακριβώς πάνω απο τα μάτια σας ή στην κορυφή του κεφαλιού σας, καθώς εκτείνετε τα χέρια σας. Μη κλειδώσετε πλήρως τους αγκώνες στην κορυφή της κίνησης. Εκπνεύστε, καθώς τα βάρη ανεβαίνουν πάνω από το σώμα σας.

Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ ΒΟΗΘΑΕΙ ΣΤΗ ΜΕΙΩΣΗ ΤΗΣ ΑΡΤΗΡΙΑΚΗΣ ΠΙΕΣΗΣ ΗΡΕΜΙΑΣ !!!

Η συχνή άσκηση αντοχής μειώνει την αρτηριακή πίεση ηρεμίας, αλλά και η προπόνηση με βάρη μειώνει τη συστολική πίεση (μεγάλη πίεση) κατά 2% και τη  διαστολική πίεση (μικρή πίεση) κατά 4%. Δουλεύει μειώνοντας την αντίσταση των αιμοφόρων αγγείων, αναστέλλοντας το συμπαθητικό νευρικό σύστημα μετά την άσκηση ενισχύοντας την υγεία των κυττάρων που καλύπτουν το εσωτερικό των αιμοφόρων αγγείων και τροποποιώντας τα ορμονικά συστήματα που ελέγχουν την πίεση του αίματος. Έχουμε λιγότερες πληροφορίες για τις επιδράσεις της έντονης προπόνησης με βάρη στην πίεση του αίματος. Η συστολική πίεση μπορεί να ξεπεράσει τα 400 mmHg κατά τη διάρκεια των καθισμάτων με υψηλό φορτίο (120 mmHg είναι η φυσιολογική συστολική πίεση ηρεμίας). Τα βάρη με μεγάλα φορτία μπορούν να αυξήσουν την πίεση ηρεμίας. 
Χρειαζόμαστε περισσότερες μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις της προπόνησης δύναμης σε προχωρημένους αθλητές που ασκούνται με βάρη. Παρ' όλα αυτά, η προπόνηση με βάρη μέτριας έντασης μπορεί να μείωση την πίεση ηρεμίας στους περισσότερους ανθρώπους.

ΟΙ ΚΑΤΕΧΙΝΕΣ ΤΟΥ ΠΡΑΣΙΝΟΥ ΤΣΑΓΙΟΥ ΠΡΟΑΓΟΥΝ ΤΗΝ ΑΠΩΛΕΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥ ΛΙΠΟΥΣ !!!

Το κοιλιακό λίπος σκοτώνει και είναι άσχημο. Τα υψηλά επίπεδα κοιλιακού λίπους αυξάνουν τον
κίνδυνο καρδιακής προσβολής, διαβήτη, υπέρτασης και πρόωρου θανάτου, ακόμα και σε ανθρώπους με φυσιολογικό βάρος σε σχέση  με το ύψος τους. Το κοιλιακό λίπος ενεργοποιείται γρήγορα, αυξάνοντας τα τριγλυκερίδια στο αίμα και εμποδίζει τη ρύθμιση του σακχάρου του αίματος. Η χορήγηση ενός ροφήματος πράσινου τσαγιού που περιέχε υψηλά επίπεδα κατεχινών (625 mg) και καφείνη (39 mg) προωθεί την απώλεια κοιλιακού λίπους περισσότερο από ένα ποτό που περιείχε μόνο καφείνη. Το ποτό που ήταν πλούσιο σε κατεχίνες επίσης προκάλεσε μεγαλύτερη μείωση στο συνολικό λίπος και στα τριγλυκερίδια του αίματος. Οι κατεχίνες του πράσινου τσαγιού προάγουν την απώλεια κοιλιακού λίπους. 

ΟΙ ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ ΜΕΙΩΝΟΥΝ ΤΗ ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ ΚΑΙ ΤΗΝ LDL!!!

Μια νέα έρευνα προτείνει ότι οι ξηροί καρποί
 μπορεί να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς.

Επιστήμονες από τη Νότια Αφρική ανακάλυψαν ότι οι ξηροί καρποί στη δίαιτα μείωσαν την χοληστερόλη του αίματος και την LDL (κακή χοληστερόλη) κατά 2 ως 20%. Οι ξηροί καρποί που είναι ωφέλιμοι για την καρδιά είναι τα αμύγδαλα, τα αράπικα φιστίκια, τα pecans και τα καρύδια. Οι ξηροί καρποί είναι θρεπτική τροφή που περιέχει μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών, βιταμινών Ε και C, φυλλικό οξύ, χαλκό μαγνήσιο, φυτική πρωτείνη, φυτικές στερόλες και αντιοξειδωτικές ουσίες (φαινολυτικές ουσίες). Για καλύτερα αποτελέσματα, καταναλώνεστε μία με τέσσερις μερίδες ξηρών καρπών την ημέρα τουλάχιστον 5 μέρες την εβδομάδα. 

Η ΣΟΚΟΛΑΤΑ ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΗΝ ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ ΚΑΙ ΤΗΝ ΑΝΟΧΗ ΣΤΗΝ ΙΝΣΟΥΛΙΝΗ !!!

Η σοκολάτα περιέχει φλαβονοειδή,
που εμποδίζουν την ανάπτυξη καρδιακής νόσου,
καρκίνου η
ακόμα και την αύξηση του βάρους. Τα φλαβονοειδή είναι αντιοξειδωτικές ουσίες που βρίσκονται στη σοκολάτα, στα λαχανικά, στα φρούτα, στο κόκκινο κρασί και στο τσάι, οι αντιοξειδωτικές ουσίες εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες  που σχετίζονται με την καρδιακή νόσο, τον καρκίνο, το εγκεφαλικό, την πρόωρη γήρανση και την κατάρρευση του ανοσοποιητικού συστήματος.

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ !!!!

Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη υπόθεση. 
Χρειάζεται σκληρή δουλειά και επιμονή.Εφαρμόστε τις παρακάτω
αρχές και θα είστε στο σωστό δρόμο
για να χτίσετε ένα στεγνό, γυμνασμένο σώμα: 

* Καταναλώνετε 300 λιγότερες θερμίδες την ημέρα. Προσλαμβάνετε περισσότερες χαμηλές σε θερμίδες και πυκνές τροφές, όπως μήλα, τα πλήρη δημητριακά, τα πράσινα λαχανικά και τα καρότα.

* Πίνετε ένα ρόφημα πλούσιο σε πρωτείνη ορού γάλακτος ανάμεικτο με άπαχο γάλα, μούρα και λαχανικά. Αυτό θα εμποδίσει την πείνα και θα διατηρήσει το επίπεδο του σακχάρου του αίματος σε σταθερά επίπεδα για ώρες.