ΑΦΥΔΑΤΩΣΗ - ΕΝΑΣ ΕΧΘΡΟΣ ΤΟΥ ΑΘΛΗΤΗ !!!

Όταν χάνετε περίπου 2% του σωματικού σας βάρους σε νερό αισθάνεστε αδύναμος, έχετε δυσκολία στην αναπνοή ενώ αισθάνεστε τους μυς σας κουρασμένους. Με απώλεια 4% αισθάνεστε πολύ κουρασμένος, έχετε ελαφρές ζαλάδες ενώ αισθάνεστε τους μυς σας να βαραίνουν. Στο 5% ή περισσότερο η καρδιά σας χτυπά πολύ γρήγορα, ανασαίνετε γρήγορα και κοφτά και αρχίζετε να χάνετε την αίσθηση της συγκέντρωσης. Αναπληρώστε αμέσως τις απώλειες. Ελέγξτε το χρώμα και την ποσότητα των ούρων σας για να ανακαλύψετε εάν αναπληρώνετε το νερό που χάσατε κατά τη διάρκεια του ιδρώτα. Εάν τα ούρα σας είναι πολύ σκούρα και σε λίγη ποσότητα, τότε πρέπει οπωσδήποτε να πίνετε περισσότερο νερό. Ένας άλλος τρόπος για να ελέγξετε την απώλεια των υγρών μέσω της εφίδρωσης είναι να ζυγίζεστε πριν και μετά την άσκηση. Για κάθε μισό κιλό που χάνετε θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο ποτήρια υγρών.