Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη υπόθεση. Χρειάζεται σκληρή δουλειά και επιμονή.Εφαρμόστε τις παρακάτω
αρχές και θα είστε στο σωστό δρόμο
για να χτίσετε ένα στεγνό, γυμνασμένο σώμα:
* Πίνετε ένα ρόφημα πλούσιο σε πρωτείνη ορού γάλακτος ανάμεικτο με άπαχο γάλα, μούρα και λαχανικά. Αυτό θα εμποδίσει την πείνα και θα διατηρήσει το επίπεδο του σακχάρου του αίματος σε σταθερά επίπεδα για ώρες.
* Να γυμνάζεστε για 60 με 90 λεπτά τις περισσότερες μέρες της βδομάδας. Δώστε έμφαση σε ασκήσεις που ασκούν μεγάλο μεταβολικό φορτίο στο σώμα, όπως είναι το jogging και το ποδήλατο,
* Αυτοί που ασκούνται έντονα έχουν περισσότερο μυικό ιστό και λιγότερο λίπος από αυτούς που ασκούνται χαλαρά.
* Αρχίστε σταδιακά. Αν η φυσική σας κατάσταση είναι κακή, ασχίστε με περπάτημα η με αργό τρέξιμο. Αυξήστε προοδευτικά τη διάρκεια και την ένταση των προπονητικών μονάδων σας.
* Πραγματοποιήστε ασκήσεις διαλειμματικής προπόνησης μία η δύο μέρες την εβδομάδα. Αυτό απαιτεί την πραγματοποίηση σύντομων, έντονων προσπαθειών άσκησης που ακολουθούνται από σύντομες περιόδους ξεκούρασης. Για παράδειγμα, κάνατε σπριντ στις ευθείες και περπατήστε στις στροφές σε ένα στίβο 400 μέτρων. Μπορείτε να κάνετε διαλειμματική προπόνηση στο αγαπημένο μηχάνημα αντοχής, όπως είναι ο διάδρομος και το ελλειπτικό μηχάνημα.
* Κάνετε προπόνηση με αντιστάσεις με ένταση τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Αρχίστε κάνοντας από ένα σετ των 10 επαναλήψεων. Ασκηθείτε με τόση ένταση, ώστε μόλις να μπορείτε να ολοκληρώσετε ένα σετ. Καλές ασκήσεις είναι τα καθίσματα, οι πιέσεις ποδιών, οι πιέσεις πάγκου, οι πιέσεις στον επικλινή, οι οπισθολαίμιες πιέσεις, οι έλξεις, οι κάμψεις χεριών,
οι εκτάσεις τρικέφαλων, οι κοιλιακοί, οι ραχιαίοι, οι άρσεις θανάτου, οι κάμψεις ποδιών, οι εκτάσεις ποδιών και οι ακροστασίες.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου