ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΞΕΡΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟ CROSS TRAINING !!!!

Η προπόνηση πολλαπλών δραστηριοτήτων αποτελεί τη νέα τάση στο χώρο της άσκησης. Το σημαντικότερο από όλα, είναι, ότι το είδος αυτό δεν βρίσκει εφαρμογή μόνο στο γυμναστήριο. 
Τα τελευταία χρόνια παρατηρείται μια στροφή των ασκούμενων σε νέα είδη εξάσκησης, πολύ διαφορετικά από αυτά που ονομάζουμε συμβατικά. Ένα από τα είδη που ακούγεται περισσότερο είναι το Cross training. Μεταφράζοντας κατά λέξη (διασταυρωμένη προπόνηση), καταλαβαίνουμε ότι πρόκειται για σύνθετη δραστηριότητα, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει πολλές αερόβιες και αναερόβιες δραστηριότητες σε μια μόνο προπόνηση. Στο προπονητικό πρόγραμμα μπορούμε να συμπεριλάβουμε ακόμη και διατατικές ασκήσεις. 

BODY TYPES !!!

Εχεις ξεκινήσει τις προσπάθειες να μεταμορφώσεις το σώμα σου. Πριν όμως αρχίσεις γυμναστήριο και δίαιτα, μάθε το σωματότυπό σου, έτσι ώστε να προσαρμόσεις τις προσπάθειές σου σε αυτόν (γνωρίζοντάς τον μπορείς να θέσεις και πιο ρεαλιστικούς στόχους). Ο σωματότυπος είναι συνδυασμός μυϊκής μάζας, δομής σκελετού και πυκνότητας. Αυτά τα χαρακτηριστικά καθορίζονται γονιδιακά και δεν αλλάζουν. Δεν σημαίνει όμως ότι δεν μπορείς να κάνεις σημαντικές αλλαγές. Το μυστικό είναι να προσαρμόσεις τη διατροφή και την άσκησή σου με τέτοιον τρόπο, έτσι ώστε να αναπτύξεις τα καλύτερα χαρακτηριστικά σου κρύβοντας αυτά που δεν σου αρέσουν και τόσο.

TIPS ΓΙΑ ΝΑ ΜΗ ΝΙΩΘΕΙΣ ΦΟΥΣΚΩΜΕΝΗ !!!!

Ξέρεις ποιος είναι ο λόγος που πολλές φορές αισθάνεσαι πρησμένη; Γνωρίζεις πως μπορεί το φόρεμα να μη σου στέκεται καλά όχι επειδή έχεις πάρει κιλά, αλλά επειδή είσαι φουσκωμένη; Ανοίγουμε το φάκελο κατακράτηση υγρών... όταν ο οργανισμός επιμένει να "μαζεύει" ότι του δίνεις -με λίγη βοήθεια βέβαια από τις λάθος διατροφικές μας επιλογές- με αποτέλεσμα να δείχνεις πιο παχιά από όσο είσαι, αλλά και να εμφανίζεις κυτταρίτιδα.


 Tips για να διώξεις κυτταρίτιδα, φούσκωμα και κατακράτηση

Η ΓΙΟΓΚΑ ΒΕΛΤΙΩΝΕΙ ΤΗΝ ΑΝΤΟΧΗ !!!

Η γιόγκα αποτελεί δοκιμασμένη και ουσιαστική μέθοδο για την διατήρηση δυνατών και εύκαμπτων συνδέσμων και μυών, για τη διαμόρφωση μιας καλής στάσης του σώματος και για την ενίσχυση της μυικής αντοχής. Η γιόγκα ενισχύει την αντοχή, γιατί σας προπονεί στο να αναπνέετε βαθύτερα και αποτελεσματικά. Η αργή, ελεγχόμενη αναπνοή, όπως εφαρμόζεται στην γιόγκα, δεν έχει καμία επίδραση στον τρόπο με τον οποίο οι πνεύμονες αποδίδουν το οξυγόνο στην κυκλοφορία του αίματος και προφανώς δεν επιδρά και στην κατανάλωση του οξυγόνου. Η γιόγκα αυξάνει την δύναμη των μυών και την αντοχή, γεγονός το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει στο να μην ξεμείνετε από ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν έχετε μύες σε καλή φυσική κατάσταση, δεν είστε αναγκασμένοι να χρησιμοποιείτε τα ενεργειακά σας αποθέματα κατά τα καθημερινά σας καθήκοντα. Η γιόγκα αποτελεί εξαιρετική μορφή άσκησης για τη μυική ενδυνάμωση και τη μείωση του στρες, αλλά δε βελτιώνει τις αναπνευστικές λειτουργίες. 

ΓΛΥΚΑΜΙΚΟΙ ΔΕΙΚΤΕΣ !!!

Η επιλογή της χρονικής στιγμής που θα φάτε τους υδατάνθρακες είναι πολύ σημαντική.
 Περίπου 45 λεπτά με μία ώρα πριν πάτε για προπόνηση με βάρη φάτε έναν συνδυασμό υδατανθράκων ταχείας και βραδείας απορρόφησης.
Η αύξηση των τιμών της ινσουλίνης που θα δημιουργηθεί θα φέρει το σώμα σας σε αναβολική κατάσταση. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες που χωνεύονται αργά θα βοηθήσουν το σώμα σας ώστε να διατηρηθεί σε αναβολική κατάσταση σε όλη την διάρκεια της προπόνησης σας. Ένα μείγμα 60 έως 80 γραμμαρίων από απλούς και σύνθετους υδατάνθρακες έχει πολύ καλά αποτελέσματα αλλά αυτό το μείγμα δεν θα δουλέψει από μόνο του. Χρειάζεστε να φάτε επιπλέον 30 γραμμάρια υδατανθράκων. Με αυτό τον τρόπο οι τιμές της ινσουλίνης δεν θα βγουν εκτός ελέγχου.

ΜΗΠΩΣ ΥΠΟΦΕΡΕΤΕ ΑΠΟ ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΗ ΚΡΙΣΗ ;;;

Για πολλούς από εμάς το μεγαλύτερο εμπόδιο να πάμε στη προπόνηση είναι η έλλειψη ενέργειας.
Μπορεί να γυμνάζεστε σκληρά και να τρώτε σωστά αλλά υπάρχουν κάποιες ημέρες που το καθημερινό σας πρόγραμμα είναι τόσο βαρύ που όταν έρθει η στιγμή να πάτε στο γυμναστήριο  νιώθεται κουρασμένοι και ότι δεν έχετε ενέργεια για να βγάλετε το πρόγραμμα προπόνησης σας. Για να επυτίχετε  την προπόνηση σας κάντε το εξής. Μία ώρα πριν πάτε στο γυμναστήριο φάτε ένα μικρό γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες ή σε ενέργεια  όπως είναι οι μπανάνες το σταφίλι,  φυστικοβούτυρο, μπάρες δημητριακών όπως και ένα κομμάτι μαύρη σοκολάτα ή ενα ενεργειακό ρόφημα. Είναι η καλύτερη λύση για να έχετε ενέργεια και δύναμη στη προπόνηση σας.   

ΔΙΑΤΑΣΗΣ (STRECHING) ΓΙΑ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΟΥΣ ΜΥΣ !!!

Μην ξεχνάτε τις διατάσεις σας. Οι διατάσεις σας δίνουν  την δυνατότητα να αναπτύξετε μεγαλύτερους μυς επειδή μεγαλώνουν την περιτονία, δηλαδή την προστατευμένη θήκη από συνδετικό ιστό που περιβάλλει τους μυς. Όταν η περιτονία τεντώνεται και μεγαλώνει τότε ο μυς που βρίσκεται από κάτω έχει περισσότερο χώρο για να αναπτυχθεί. Και επιπλέον η ανάπτυξη αυτή δίνει στον μυ μεγαλύτερο σχήμα. Η καλύτερη στιγμή για να κάνετε διατάσεις είναι μεταξύ των σετ όταν οι μυς σας είναι πρησμένοι. Επίσης ένας μυς που έχει τεντωθεί ξεπερνά ευκολότερα τα επίπεδα στασιμότητας που δημιουργούνται. Και μην ξεχνάτε ότι οι συνεχείς διατάσεις σας κάνουν και δυνατότερους. 
Είναι γνωστό ότι με τις διατάσεις ζεσταίνονται οι μυς και αυξάνεται το κυκλοφορικό έτσι ώστε να αποβάλλονται οι τοξίνες που δημιουργούνται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επιπλέον επιταχύνεται η ανάρρωση και τα διατροφικά στοιχεία μπαίνουν γρήγορα στους μυς έτσι ώστε αυτοί να μπορέσουν να αναπτυχθούν. Το καλύτερο είναι να κάνετε διατάσεις σε όλες τις μυικές ομάδες του σώματος σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη προπόνηση. 

ΑΦΥΔΑΤΩΣΗ - ΕΝΑΣ ΕΧΘΡΟΣ ΤΟΥ ΑΘΛΗΤΗ !!!

Όταν χάνετε περίπου 2% του σωματικού σας βάρους σε νερό αισθάνεστε αδύναμος, έχετε δυσκολία στην αναπνοή ενώ αισθάνεστε τους μυς σας κουρασμένους. Με απώλεια 4% αισθάνεστε πολύ κουρασμένος, έχετε ελαφρές ζαλάδες ενώ αισθάνεστε τους μυς σας να βαραίνουν. Στο 5% ή περισσότερο η καρδιά σας χτυπά πολύ γρήγορα, ανασαίνετε γρήγορα και κοφτά και αρχίζετε να χάνετε την αίσθηση της συγκέντρωσης. Αναπληρώστε αμέσως τις απώλειες. Ελέγξτε το χρώμα και την ποσότητα των ούρων σας για να ανακαλύψετε εάν αναπληρώνετε το νερό που χάσατε κατά τη διάρκεια του ιδρώτα. Εάν τα ούρα σας είναι πολύ σκούρα και σε λίγη ποσότητα, τότε πρέπει οπωσδήποτε να πίνετε περισσότερο νερό. Ένας άλλος τρόπος για να ελέγξετε την απώλεια των υγρών μέσω της εφίδρωσης είναι να ζυγίζεστε πριν και μετά την άσκηση. Για κάθε μισό κιλό που χάνετε θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο ποτήρια υγρών. 

ΥΠΕΡΤΑΣΗ : ΜΙΑ ΚΡΥΦΗ ΚΑΙ ΘΑΝΑΤΗΦΟΡΑ ΑΣΘΕΝΕΙΑ !!!

Η υπέρταση η οποία δεν αντιμετωπίζεται

 με αγωγή μπορεί να οδηγήσει σε 

νεφρική ανεπάρκεια. Αυτό θεωρείται μία κρυφή ασθένεια επειδή δεν υπάρχουν συνηθισμένα συμπτώματα και πολλές φορές δεν διαπιστώνεται παρά μόνο αφού έχει ήδη επέλθει η βλάβη. Η υπέρταση επίσης βλάπτει πολλά όργανα όπως είναι η καρδιά. Η μεγάλη πίεση φράσσει τις αρτηρίες με αποτέλεσμα η καρδιά να λειτουργεί εντονότερα δημιουργώντας έτσι αρρυθμίες ή ανακοπές λόγω της υπερβολικής πίεσης. Επίσης η αρτηριοσκλήρυνση των στεφανιαίων αρτηριών μπορεί να οδηγήσει σε κυνάγχη και καρδιακές προσβολές. Το προληπτικό μέτρο για αυτή την κατάσταση είναι η αερόβια άσκηση.

Εάν λοιπόν υποφέρετε από υπέρταση ή κάποια καρδιακή πάθηση, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και κάνετε την καρδιοαγγειακή προπόνηση ένα σημαντικό τμήμα της ζωής σας. 

ΑΠΟΚΤΗΣΤΕ ΣΚΛΗΡΗ ΣΤΥΣΗ ΜΕΣΩ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΚΑΙ ΤΗΣ ΑΠΩΛΕΙΑΣ ΒΑΡΟΥΣ !!!

Η δυσλειτουργία στύσης είναι συνηθισμένη στους μεσήλικες και στους μεγαλύτερους σε ηλικία άνδρες. Το  πρόβλημα πηγάζει κυρίως από τα κύτταρα που αποτελούν το εσωτερικό των αιμοφόρων αγγείων όταν δυσκολεύονται να παράγουν μια χημική ουσία που λέγεται νιτρικό οξείδιο που ελέγχει την αιματική ροή στο πέος. Η κοιλιακή παχυσαρκία, ο κακός έλεγχος του σακχάρου του αίματος, τα μη φυσιολογικά λιπίδια στο αίμα και η υπέρταση καταστρέφουν τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνουν τον κίνδυνο ΔΣ, καρδιακής νόσου, διαβήτη και εγκεφαλικού. 
Φάρμακα όπως είναι το Viagra και το Cialis βοηθούν τους ανθρώπους με κακή υγεία των αιμοφόρων αγγείων να αυξήσουν το νιτρικό οξείδιο, γεγονός που διευκολύνει τη στύση. 
Οι αλλαγές στο τρόπο ζωής σχετικά με την απώλεια λίπους και την αυξημένη άσκηση, βελτιώνει την ικανότητα στύσης. Η βελτίωση είναι μεγαλύτερη στους άνδρες που κάνουν μεγαλύτερες αλλαγές στη ζωή τους. Η συχνή άσκηση βελτιώνει την ποιότητα της στύσης, όπως και το Viagra. 
Αερόβια άσκηση και βάρη με σωστή διατροφή που θα φέρει την απώλεια λίπους,
θα σας δώσει στύση. 

Η ΔΥΝΑΜΗ ΣΤΑ ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΕΜΠΟΔΙΖΕΙ ΤΟΝ ΠΟΝΟ ΤΗΣ ΑΡΘΡΙΤΙΔΑΣ ΣΤΑ ΓΟΝΑΤΑ !!!

Η οστεοαρθρίτιδα περιλαμβάνει φθορά του αρθρικού χόνδρου και των οστών, σχηματισμό ινώδους
 ιστού στις αρθρώσεις και διαταραχή στη λίπανση των αρθρώσεων. Η αυξημένη μυική μάζα και δύναμη βοηθάει στη σταθεροποίηση των αρθρώσεων και εμποδίζει τη μη φυσιολογική κίνηση που προκαλεί περαιτέρω φθορά. Μια 30μηνη μελέτη της Κλινικής Mayo με 250 άνδρες και γυναίκες με αρθρίτιδα στο γόνατο έδειξε ότι η καλή δύναμη στα καθίσματα μείωσε την απώλεια χόνδρου στην επιγονατίδα, τον πόνο και την ανικανότητα. Όσοι είχαν μεγαλύτερη δύναμη είχαν και την καλύτερη λειτουργία στην άρθρωση του γόνατος.
Οι πεπειραμένοι ασκούμενοι στα βάρη γνωρίζουν τη σημασία της δύναμης των γλουτών και των οπίσθιων μηριαίων και τη σωστή μηχανή στο κάθισμα  προφυλάσσοντας την άρθρωση του γόνατος. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν κυρίως τους τετρακέφαλους όταν εκτελούν καθίσματα. Αυτό επιβαρύνει υπερβολικά τα γόνατα και την πλάτη και πιθανότατα συμβάλει στη δημιουργία αρθρίτιδας στο γόνατο αργότερα στη ζωή. Οι δυνατοί τετρακέφαλοι των πρόσθιων μυών και η εκμάθηση της σωστής τεχνικής των ασκήσεων πιθανότατα να ήταν πιο αποτελεσματικά για την αποφυγή του πόνου της αρθρίτιδας στο γόνατο, από ότι η ανάπτυξη των τετρακέφαλων μυών.

ΤΑ ΑΥΓΑ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΗ ΠΗΓΗ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΩΝ ΑΜΙΝΟΞΕΩΝ !!!

Τα αυγά έχουν κατηγορηθεί πάρα πολύ τα τελευταία 40 χρόνια επειδή παρέχουν μεγάλη ποσότητα χοληστερόλης. Ωστόσο  έρευνες  τα τελευταία χρόνια δείχνουν ότι  ακόμα και η καθημερινή πρόσληψη αυγών δεν επηρεάζει τη συγκέντρωση χοληστερόλης στο αίμα. Τα αυγά αποτελούν μια πολύ σημαντική διατροφική πηγή πρωτείνης και περιέχουν απαραίτητα αμινοξέα για την καλή λειτουργία του οργανισμού. Μειώνουν  τη διάσπαση της πρωτείνης και μπορεί να αυξήσουν τη διαδικασία για σύνθεση πρωτείνης. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα λευκίνης, που είναι το αμινοξύ το οποίο θεωρείται ότι μπορεί να διεγείρει τη διαδικασία της μυικής υπερτροφίας. Τα αυγά περιέχουν επίσης μεγάλη ποσότητα θειαμίνης, ριβοφλαβίνης, φολικού οξέος, βιταμίνης Β6 και Β12.
Αποτελούν μια πολύ καλή τροφή για τους αθλητές, επειδή έχουν τη δυνατότητα διατήρησης των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα, χωρίς να υπάρχει ταυτόχρονα πολύ μεγάλη έκκριση ινσουλίνης. Αυτό βοηθάει στη μείωση του αισθήματος της πείνας και στον καλύτερο έλεγχο του σωματικού βάρους. 

ΑΝΑΠΤΥΞΤΕ ΑΠΟΛΥΤΗ ΣΥΜΜΕΤΡΙΑ ΣΤΟ ΣΤΗΘΟΣ ΜΕ ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΣΤΟΝ ΕΠΙΚΛΙΝΗ !!!

Επικλινείς Πιέσεις Με Μπάρα

1. Επιλέξτε έναν επικλινή πάγκο με κλίση 30-35 μοίρες. Οι πάγκοι που έχουν μεγαλύτερη κλίση (πχ 45 μοίρες ή και μεγαλύτερη) δίνουν έμφαση στο πρόσθιο τμήμα του δελτοειδή, και έτσι μειώνεται ο βαθμός ενεργοποίησης του μείζονος θωρακικού.

2. Καθίστε στον πάγκο και τοποθετήστε τους αλτήρες στο στήθος σας. διαφορετικά, τοποθετήστε έναν κάθε μηρό λίγο πιο πάνω από το γόνατο και << κλωτσήστε >> τους εναλλάξ με τη βοήθεια των γονάτων και των μηρών σας στην αρχική θέση της άσκησης, έτσι ώστε να ευθυγραμμιστούν στα πλάγια του στήθους, ακριβώς πάνω από το  επίπεδο των θηλών όπως είσαστε ξαπλωμένοι στον πάγκο.

3. Ενώ είστε ξαπλωμένοι στον πάγκο, πιέστε τους αλτήρες προς τα πάνω και ισιώστε τους αγκώνες σας. Κρατήστε τους αγκώνες σας υπό έλεγχο και  μην τους αφήνετε να πέσουν προς τα πόδια καθώς πιέζετε προς τα πάνω.
Βεβαιωθείτε ότι αλτήρες σας είναι ευθυγραμμισμένοι ακριβώς πάνω απο τα μάτια σας ή στην κορυφή του κεφαλιού σας, καθώς εκτείνετε τα χέρια σας. Μη κλειδώσετε πλήρως τους αγκώνες στην κορυφή της κίνησης. Εκπνεύστε, καθώς τα βάρη ανεβαίνουν πάνω από το σώμα σας.

Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ ΒΟΗΘΑΕΙ ΣΤΗ ΜΕΙΩΣΗ ΤΗΣ ΑΡΤΗΡΙΑΚΗΣ ΠΙΕΣΗΣ ΗΡΕΜΙΑΣ !!!

Η συχνή άσκηση αντοχής μειώνει την αρτηριακή πίεση ηρεμίας, αλλά και η προπόνηση με βάρη μειώνει τη συστολική πίεση (μεγάλη πίεση) κατά 2% και τη  διαστολική πίεση (μικρή πίεση) κατά 4%. Δουλεύει μειώνοντας την αντίσταση των αιμοφόρων αγγείων, αναστέλλοντας το συμπαθητικό νευρικό σύστημα μετά την άσκηση ενισχύοντας την υγεία των κυττάρων που καλύπτουν το εσωτερικό των αιμοφόρων αγγείων και τροποποιώντας τα ορμονικά συστήματα που ελέγχουν την πίεση του αίματος. Έχουμε λιγότερες πληροφορίες για τις επιδράσεις της έντονης προπόνησης με βάρη στην πίεση του αίματος. Η συστολική πίεση μπορεί να ξεπεράσει τα 400 mmHg κατά τη διάρκεια των καθισμάτων με υψηλό φορτίο (120 mmHg είναι η φυσιολογική συστολική πίεση ηρεμίας). Τα βάρη με μεγάλα φορτία μπορούν να αυξήσουν την πίεση ηρεμίας. 
Χρειαζόμαστε περισσότερες μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις της προπόνησης δύναμης σε προχωρημένους αθλητές που ασκούνται με βάρη. Παρ' όλα αυτά, η προπόνηση με βάρη μέτριας έντασης μπορεί να μείωση την πίεση ηρεμίας στους περισσότερους ανθρώπους.

ΟΙ ΚΑΤΕΧΙΝΕΣ ΤΟΥ ΠΡΑΣΙΝΟΥ ΤΣΑΓΙΟΥ ΠΡΟΑΓΟΥΝ ΤΗΝ ΑΠΩΛΕΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥ ΛΙΠΟΥΣ !!!

Το κοιλιακό λίπος σκοτώνει και είναι άσχημο. Τα υψηλά επίπεδα κοιλιακού λίπους αυξάνουν τον
κίνδυνο καρδιακής προσβολής, διαβήτη, υπέρτασης και πρόωρου θανάτου, ακόμα και σε ανθρώπους με φυσιολογικό βάρος σε σχέση  με το ύψος τους. Το κοιλιακό λίπος ενεργοποιείται γρήγορα, αυξάνοντας τα τριγλυκερίδια στο αίμα και εμποδίζει τη ρύθμιση του σακχάρου του αίματος. Η χορήγηση ενός ροφήματος πράσινου τσαγιού που περιέχε υψηλά επίπεδα κατεχινών (625 mg) και καφείνη (39 mg) προωθεί την απώλεια κοιλιακού λίπους περισσότερο από ένα ποτό που περιείχε μόνο καφείνη. Το ποτό που ήταν πλούσιο σε κατεχίνες επίσης προκάλεσε μεγαλύτερη μείωση στο συνολικό λίπος και στα τριγλυκερίδια του αίματος. Οι κατεχίνες του πράσινου τσαγιού προάγουν την απώλεια κοιλιακού λίπους. 

ΟΙ ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ ΜΕΙΩΝΟΥΝ ΤΗ ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ ΚΑΙ ΤΗΝ LDL!!!

Μια νέα έρευνα προτείνει ότι οι ξηροί καρποί
 μπορεί να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς.

Επιστήμονες από τη Νότια Αφρική ανακάλυψαν ότι οι ξηροί καρποί στη δίαιτα μείωσαν την χοληστερόλη του αίματος και την LDL (κακή χοληστερόλη) κατά 2 ως 20%. Οι ξηροί καρποί που είναι ωφέλιμοι για την καρδιά είναι τα αμύγδαλα, τα αράπικα φιστίκια, τα pecans και τα καρύδια. Οι ξηροί καρποί είναι θρεπτική τροφή που περιέχει μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών, βιταμινών Ε και C, φυλλικό οξύ, χαλκό μαγνήσιο, φυτική πρωτείνη, φυτικές στερόλες και αντιοξειδωτικές ουσίες (φαινολυτικές ουσίες). Για καλύτερα αποτελέσματα, καταναλώνεστε μία με τέσσερις μερίδες ξηρών καρπών την ημέρα τουλάχιστον 5 μέρες την εβδομάδα. 

Η ΣΟΚΟΛΑΤΑ ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΗΝ ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ ΚΑΙ ΤΗΝ ΑΝΟΧΗ ΣΤΗΝ ΙΝΣΟΥΛΙΝΗ !!!

Η σοκολάτα περιέχει φλαβονοειδή,
που εμποδίζουν την ανάπτυξη καρδιακής νόσου,
καρκίνου η
ακόμα και την αύξηση του βάρους. Τα φλαβονοειδή είναι αντιοξειδωτικές ουσίες που βρίσκονται στη σοκολάτα, στα λαχανικά, στα φρούτα, στο κόκκινο κρασί και στο τσάι, οι αντιοξειδωτικές ουσίες εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες  που σχετίζονται με την καρδιακή νόσο, τον καρκίνο, το εγκεφαλικό, την πρόωρη γήρανση και την κατάρρευση του ανοσοποιητικού συστήματος.

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ !!!!

Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη υπόθεση. 
Χρειάζεται σκληρή δουλειά και επιμονή.Εφαρμόστε τις παρακάτω
αρχές και θα είστε στο σωστό δρόμο
για να χτίσετε ένα στεγνό, γυμνασμένο σώμα: 

* Καταναλώνετε 300 λιγότερες θερμίδες την ημέρα. Προσλαμβάνετε περισσότερες χαμηλές σε θερμίδες και πυκνές τροφές, όπως μήλα, τα πλήρη δημητριακά, τα πράσινα λαχανικά και τα καρότα.

* Πίνετε ένα ρόφημα πλούσιο σε πρωτείνη ορού γάλακτος ανάμεικτο με άπαχο γάλα, μούρα και λαχανικά. Αυτό θα εμποδίσει την πείνα και θα διατηρήσει το επίπεδο του σακχάρου του αίματος σε σταθερά επίπεδα για ώρες.

Ηλεκτρολύτες !!!

Οι ηλεκτρολύτες είναι στοιχεία

 που βρίσκονται στο σώµα 

και σε υγρά του και φέρουν ηλεκτρικό φορτίο. Η διατήρηση της ισορροπίας τους στον ανθρώπινο οργανισµό είναι σηµαντική, καθώς ρυθμίζουν την κατανοµή νερού στο σώµα, επηρεάζουν το pH του αίµατος και συμβάλλουν στη νευροµυϊκή διέγερση.

Ηλεκτρολύτης είναι οποιαδήποτε ουσία που περιέχει ελεύθερα ιόντα και συμπεριφέρεται σαν μέσο αγωγής ηλεκτρισμού.

Οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητοι για τις συσπάσεις των μυών, ώστε ο άνθρωπος να κινείται, να ανασαίνει, να γίνεται η κυκλοφορία του αίματος και γενικά να διατηρεί την ευρωστία του.

Διώξε την κυτταρίτιδα… τρώγοντας !!!

Αν οι «ρυτίδες» που έχουν
 οι γλουτοί, οι μηροί, τα μπράτσα και η κοιλιά σου,
 σε κάνουν να νιώθεις άβολα χωρίς να μπορείς να φορέσεις τα ρούχα που επιθυμείς, ξεκίνα την μάχη εναντίον της κυτταρίτιδας αρχίζοντας από τη διατροφή.

Σύμμαχος σου τα φρούτα και τα λαχανικά…

Περιέχουν αντιοξειδωτικές ουσίες που βοηθούν στη μείωση των ζημιών που έχουν προκληθεί από τις ελεύθερες ρίζες ενώ μας προσφέρουν σημαντική ποσότητα φυτικών ινών που βοηθούν στην αποβολή ενός μέρους του λίπους που παίρνουμε από τις τροφές. Επιπλέον η πλούσια περιεκτικότητά τους σε νερό, αναπληρώνουν τα υγρά του σώματος και κατ’ επέκταση και των λιποκυττάρων..

Το καλοκαίρι είναι εδώ!!! Συμβουλές για επίπεδη κοιλιά σε ένα μήνα!!!

Το καλοκαίρι είναι εδώ!

Ξεκίνησε αυτό το πρόγραμμα για επίπεδη κοιλιά και από σήμερα είναι βέβαιο ότι θα χρειαστείς ένα καινούριο μπικίνι για να επιδείξεις τους σφιχτούς κοιλιακούς που θα αποκτήσεις με τις συμβουλές μου.

Συμβουλή 1: Αποκάλυψε τους κοιλιακούς σου μυς χάνοντας το λίπος που τους κρύβει. Προσπάθησε να αυξήσεις τον καρδιακό παλμό σου για 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας (χώρισέ το χρόνο στα δύο, αν χρειάζεται). Οι ασκήσεις που αυξάνουν τον καρδιακό παλμό, όπως το γρήγορο περπάτημα, το jogging, το ποδήλατο ή ο χορός, καίνε 145-300 θερμίδες κάθε φορά (η μέτρηση αναφέρεται σε γυναίκα βάρους 65 κιλών). Αν κάνεις διαλειμματική άσκηση, θα κάψεις ακόμη περισσότερο λίπος.

ΚΑΨΕ ΛΙΠΟΣ, ΔΙΑΤΗΡΗΣΕ ΤΗ ΜΥΗΚΗ ΜΑΖΑ!!!

Καύση λίπους με πρωινή άσκηση

Παρά το γεγονός ότι ο συνολικός αριθμός θερμίδων που καταναλώνονται κάνοντας αερόβια άσκηση είτε νηστικοί το πρωί είτε κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ο ίδιος, πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι σε φάση νηστείας οι καταναλισκόμενες θερμίδες προέρχονται από το ήδη αποθηκευμένο στον οργανισμό λίπος. Επίσης, με την πρωινή αερόβια άσκηση τα άτομα είχαν αυξημένα επίπεδα ενέργειας καθώς και αυξημένο μεταβολικό ρυθμό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και μεγαλύτερη προσήλωση στο πρόγραμμα άσκησης που ακολουθούσαν. Παρ’ όλα αυτά, η ένταξη της άσκησης στην καθημερινότητα είναι πολύ πιο σημαντική από την ώρα που αυτή γίνεται και δε θα πρέπει να παραβλέπονται και τα πλεονεκτήματα της βραδινής άσκησης, αφού κι αυτή προσφέρει αντίστοιχα αύξηση του μεταβολισμού, καύση του λίπους και ένα αίσθημα υγείας κι ευεξίας γενικότερα.

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΟ ΤΕΛΕΙΟ ΜΑΥΡΙΣΜΑ!!!

Για να μην «πληρώσετε» το μπρονζέ χρώμα του καλοκαιριού με εγκαύματα, ταλαιπωρία και μακροχρόνια ζημιά για την επιδερμίδα σας, χρησιμοποιήστε σωστά τα κατάλληλα προϊόντα προστασίας.

ΦΤΙΑΞΕ ΤΕΛΕΙΟΥΣ ΓΛΟΥΤΟΥΣ ΓΙΑ Τ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ !!!

Τα καθίσματα είναι αναμφισβήτητα η πιο πολύτιμη άσκηση που δεν πρέπει να λείπει από

το πρόγραμμά σου.
Πρέπει όμως να προσέχεις όσον αφορά την εκτέλεση των καθισμάτων, πώς πρέπει δηλαδή να γίνονται σωστά!Το πιο σημαντικό απ’ όλα, είναι να θυμάσαι ότι τα γόνατα δεν πρέπει να περνάνε τις μύτες των ποδιών σου καθώς τα λυγίζεις.
Κάτι άλλο που πρέπει να θυμάσαι είναι ότι ο κορμός πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένος, με τους ώμους χαλαρούς προς τα πίσω. Κάτι που θα σε βοηθήσει να μη σκύβεις μπροστά είναι αν τη στιγμή που εκτελείς το κάθισμα κοιτάς προς τα πάνω.
Όσο περίεργο κι αν σου φαίνεται και όσο κι αν πονάνε τα πόδια σου πιο πολύ στα καθίσματα πίστεψέ με οι γλουτοί σου παίρνουν φωτιά. Είναι η νούμερο 1 άσκηση για την ανόρθωση γλουτών.  τα καθίσματα επειδή γυμνάζουν τους μύες και τους τένοντες, μας προστατεύουν από τυχόν τραυματισμούς.

ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ!!!

Λαχανικά και φρούτα με τη φλούδα, δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια και ολικής άλεσης ζυμαρικά: αν τα συμπεριλάβουμε στο καθημερινό μας διαιτολόγιο, σίγουρα θα χάσουμε... κιλά.

Για τη γραμμή μας, τη χοληστερίνη μας, το έντερό μας, το σάκχαρό μας... Ακόμα κι αν δεν το γνωρίζουμε, οι φυτικές ίνες είναι ιδιαίτερα ευεργετικές τόσο για τη σιλουέτα όσο και για την υγεία μας. Είκοσι πέντε με τριάντα γραμμάρια είναι αρκετά, αλλά αν καταφέρνουμε να καταναλώνουμε και περισσότερα (35 με 40) είναι ακόμα καλύτερα.

ΟΣΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΟ ΚΑΡΠΟΥΖΙ!!!

Το καρπούζι είναι χωρίς αμφιβολία ένα από τα πλέον αγαπημένα φρούτα του καλοκαιριού.

Το καρπούζι, Citrullus lanatus, όπως είναι η επίσημη ονομασία του, ανήκει στην οικογένεια των βοτάνων Curcurbitaceae και είναι “ξαδέρφια” με το αγγούρι και την κολοκύθα. Εχει επικρατήσει η εντύπωση ότι το καρπούζι είναι σκέτο νεράκι, πρόκειται φυσικά για μια άποψη που δεν ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα. Ο χυμός του καρπουζιού είναι πλούσιος σε ζάχαρα και άλλα θρεπτικά συστατικά. Η περιεκτικότητα του χυμού στα διάφορα στοιχεία επηρεάζεται από την ποικιλία τις καλλιεργητικές συνθήκες και βασικά από το βαθμό ωρίμασης. 
Ο χυμός του καρπουζιού περιέχει ζάχαρα από 5% έως 8%. Αυτό σημαίνει ότι έχει λίγες θερμίδες.Ενα κιλο καρπουζι περιεχει 100-200 μονο θερμιδες. Το καρπούζι περιέχει τις απαραίτητες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, συμπεριλαμβανομένων βιταμίνη C, Α, Β1, Β6, το μαγνήσιο, β-καροτένιο, κάλιο και διαλυτές φυτικές ίνες. Το 90% αποτελείται από νερό και 5% σε φρουκτόζη. Περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε λυκοπένιο και γλουταθειόνη, ισχυρές αντιοξειδωτικές και αντικαρκινικές ουσίες. Είναι φυσικό διουρητικό, το οποίο προάγει την απώλεια βάρους και συμβάλλει στη νεφρική λειτουρια.

ΛΙΠΟΣ!!!

Με το σημερινό τρόπο διατροφής είναι δύσκολο να λείψει το λίπος από τη διατροφή μας και επομένως να έχουμε δυσάρεστες συνέπειες από την έλλειψή του. Συνήθως συμβαίνει το αντίθετο, καθώς το λίπος υπάρχει στις περισσότερες τροφές που καταναλώνουμε και σε ορισμένες μάλιστα σε πολύ υψηλή περιεκτικότητα, πράγμα που σημαίνει ότι εύκολα μπορεί κανείς να ξεπεράσει τις απαιτούμενες ποσότητες κατά πολύ. Γι’ αυτό χρειάζεται προσοχή. 

ΚΑΦΕΙΝΗ!!!

Αυτή η δυναμωτική ουσία με την πικρή γεύση, που διεγείρει το κεντρικό νευρικό μας σύστημα και μας

δίνει ενέργεια, είναι για πολλούς ένα πραγματικό… μυστήριο. Σε μέτριες δόσεις, μπορεί να προσφέρει πραγματικά οφέλη για την υγεία, όπως το ότι ενισχύει τη μνήμη, τη συγκέντρωση και την εγκεφαλική λειτουργία.Ειδικότερα ο καφές, αποτελεί μια σημαντική πηγή καφεΐνης και θεωρείται πως μπορεί να προσφέρει αρκετά οφέλη στην υγεία μας, όπως μειωμένο κίνδυνο εκδήλωσης της νόσου του Αλτσχάιμερ και ορισμένων μορφών καρκίνου.Αλλά σε υπερβολικές ποσότητες, η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει ταχυκαρδία, αϋπνία, άγχος και ανησυχία. Επιπλέον, η απότομη διακοπή της κατανάλωσής της, μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα στέρησης, όπως πονοκεφάλους και ευερεθιστότητα.

ΒΡΑΔΥΝΟ!!!

Το βραδινό γεύμα είναι εξίσου σημαντικό όπως 
και τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας.
 Συνήθως είναι το τελευταίο γεύμα πριν τον ύπνο. 

           

Καλό είναι να παρέχουμε στον οργανισμό μας ένα ελαφρύ και χορταστικό γεύμα, ώστε να μπορέσει να ανταπεξέλθει κατά την διάρκεια της νύχτας αποφεύγοντας τυχόν υπογλυκαιμίες.Δυστυχώς, ο σύγχρονος τρόπος ζωής μας αναγκάζει να τρώμε ελάχιστα κατά την διάρκεια της ημέρας λόγω υποχρεώσεων με αποτέλεσμα να τρώμε ένα μεγάλο κυρίως γεύμα το βράδυ. Τα άτομα τα οποία καταναλώνουν μεγάλα και βαριά γεύματα πριν τον ύπνο αντιμετωπίζουν πρόβλημα αϋπνίας αφού δε προλαβαίνει ο οργανισμός να πραγματοποιήσει την πέψη των τροφών σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.

Υδατανθρακες!!!

Οι υδατάνθρακες είναι η βασική πηγή ενέργειας του οργανισμού και σημαντικό κομμάτι κάθε υγιεινής δίαιτας, γι' αυτό και δεν πρέπει να τους παραλείπουμε ποτέ από τη διατροφή μας. 

Οι υδατάνθρακες χωρίζονται στους απλούς («κακούς») και στους σύνθετους («καλούς») και ο διαχωρισμός οφείλεται στην χημική τους σύσταση και στον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας τους επεξεργάζεται. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως είναι η ολική άλεση και τα όσπρια, αποτελούνται από μεγαλύτερες αλυσίδες μορίων ζάχαρης, για τη διάλυση και επεξεργασία των οποίων το σώμα απαιτεί περισσότερο χρόνο. 
Συνεπώς, σε αυτή την περίπτωση το σώμα, λαμβάνει μια πιο ισορροπημένη ποσότητα ενέργειας.

Κυκλική προπόνηση!!!!

Συνήθως οι κυκλικές προπονήσεις συνδυάζουν τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της ενδυνάμωσης. Οι μυικές ομάδες δουλεύονται εναλλάξ (upper body και lower body) και το διάλειμμα της μίας είναι η προπόνηση της άλλης. Οπότε η καρδιά δεν σταματάει να δουλεύει. Στην ουσία είναι μικρές προπονήσεις (μέχρι 30 λεπτά καθαρός χρόνος) με μικρά φορτία και αρκετές επαναλήψεις. Εγω εδώ διαλεξα πέντε χαρακτηριστικές για να καταλάβετε τη λογική. 

Ελλειπτικό ή διάδρομος;

Ελλειπτικό: Πρόκειται για το γνωστό σε όλους μηχάνημα που βασίζεται στις ελλειπτικές κινήσεις και δημιουργεί ένα αποτέλεσμα που θυμίζει τρέξιμο στον αέρα. Πραγματοποιεί πολύ καλή αερόβια άσκηση, ενώ ενεργοποιεί όλες σχεδόν τις μυϊκές ομάδες και το μεταβολισμό μας.Γυμνάζει τα πάνω και κάτω άκρα και είναι πολύ καλό για αποκατάσταση προβλημάτων μέσης, χονδροπάθειας και άλλων παρόμοιων προβλημάτων. Βελτιώνει το καρδιοναναπνευστικό σύστημα και βοηθάει στη μείωση του λίπους. Το μεγάλο του πλεονέκτημα είναι ότι δεν προκαλεί κραδασμούς και έτσι δεν τραυματίζει κόκαλα και αρθρώσεις. 

Τα Οφέλη της Ποδηλασίας για την Υγεία

Η Ποδηλασία χτίζει δύναμη και μυϊκή τόνωση

Σε αντίθεση με τις κανονικές αντιλήψεις, το ποδήλατο δεν είναι μια δραστηριότητα γυμναστικής που περιλαμβάνει αποκλειστικά και μόνο τα πόδια. Η ποδηλασία χτίζει δύναμη με έναν ολιστικό τρόπο καθώς κάθε μέρος του σώματος εμπλέκετε σε αυτή.


Η Ποδηλασία αυξάνει την μυϊκή τόνωση

Η ποδηλασία βελτιώνει σταδιακά τη γενική λειτουργία των μυών, με μικρό κίνδυνο υπερπροπόνησης ή καταπόνησης. Η τακτική ποδηλασία ενισχύει τους μύες των ποδιών και είναι εξαιρετική για την κινητικότητα των ισχίων και των γονάτων. Σταδιακά θα αρχίσετε να βλέπετε βελτίωση στην τόνωση των μυών των ποδιών, των μηρών, και των γοφών σας.

ΟΙ ΜΥΕΣ ΚΑΙ ΤΟ ΑΛΚΟΟΛ

 Αν σκοπεύετε να διατηρήσετε όλη την μυϊκή μάζα που παλεύατε στο γυμναστήριο να αποκτήσετε, τότε πρέπει να το ξανασκεφτείτε. Καταναλώνοντας μεγάλες ποσότητες αλκοόλ απευθείας, επηρεάζει τον μεταβολισμό σας κάνοντας το εδώδιμο λίπος να αποθηκεύεται αντί να χρησιμοποιείται ως πηγή ενέργειας. Ανάμεσα στις επιδράσεις από την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ στο σώμα σας, η ροή του αίματος μειώνεται τους μύες, προκαλώντας φθορά και αδυναμία. Το αλκοόλ μειώνει την τεστοστερόνη στο αίμα και ανεβάζει την μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνο, οδηγώντας σε αυξημένη κατακράτηση υγρών και αποθήκευση λίπους. Προκαλεί ανισορροπίες στο συκώτι σας που μπορούν να οδηγήσουν σε υπογλυκαιμία, υπερλιπιδαιμία και λιπώδες ήπαρ. Μπορεί να σταματήσει την οποιαδήποτε πρόοδο που θέλετε να κάνετε στο γυμναστήριο την επόμενη μέρα εξαιτίας της αφυδάτωσης που μειώνει την σωματική απόδοση.                                                            Η αναταραχή του ύπνου που προκαλείται από το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να ξυπνήσετε κουρασμένοι και έτσι η προπόνησή σας να παρουσιάσει σοβαρή έλλειψη έντασης. Η κατανάλωση αλκοόλ, μπορεί επίσης να παρέμβει στην διάσπαση των θρεπτικών συστατικών και στην αφομοίωση, λιγοστεύοντας την ικανότητα του σώματος να χτίσει και να διατηρήσει μυϊκή μάζα. Κρατήστε τα οινοπνευματώδη ποτά στο ελάχιστο και σχεδιάστε να πιείτε μόνο τα βράδια όπου την επόμενη μέρα δεν έχετε προπόνηση.                           

CROSSFIT.....

To CrossFit είναι ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης και φυσικής κατάστασης που χρησιμοποιεί functional κινήσεις, συνεχώς εναλλασσόμενες σε υψηλή ένταση.

Το CrossFit πιστεύει στην έννοια του fitness. Σκοπός του είναι να σφυρηλατήσει μια ευρεία, γενική και συνολική φυσική κατάσταση. Το CrossFit είναι ένα πρόγραμμα εκγύμνασης που ετοιμάζει τους αθλούμενους για οποιαδήποτε φυσική απαίτηση –γνωστή ή άγνωστη. Εξετάζοντας όλα τα αθλήματα και τις φυσικές τους απαιτήσεις το CrossFit αφομοίωσε κινήσεις και δεξιότητες σε μία μέθοδο βασισμένη στην αθλητική απόδοση. Με έμφαση τη βελτίωση της συνολικής εικόνας του αθλούμενου, οι προπονήσεις CrossFit δεν ακολουθούν κάποιο στερεότυπο άλλα συγχωνεύουν όλα τα οφέλη του κλασσικού αθλητισμού.

CARDIO-RESPIRATORY ENDURANCE
STAMINA

STRENGTH

FLEXIBILITY

POWER
SPEED
 CO-ORDINATION

ACCURACY

AGILITY
BALANCE

Το CrossFit είναι ένα καινούριο άθλημα και όχι απλά ένα σύστημα προπόνησης. Το αγώνισμά του αποτελείται ουσιαστικά από ασκήσεις της ολυμπιακής άρσης βαρών, της ενόργανης γυμναστικής, του power lifting, του στίβου, της κωπηλασίας και πολλών άλλων πολυαρθρικών ασκήσεων, οι οποίες επιλέγονται εντελώς τυχαία και εκτελούνται με βασικό ανταγωνιστή τον χρόνο.

ΛΑΧΑΝΙΚΑ: Μια διατροφική ασπίδα…

Τα λαχανικά αποτελούν απαραίτητο μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, καθώς περιέχουν πλήθος θρεπτικών συστατικών και βιταμινών, ενώ δρουν και προστατευτικά ενάντια σε κάποιες ασθένειες.
Η κατανάλωση λαχανικών έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία μας, αποτελώντας μέρος της ισορροπημένης διατροφής. Με διατροφή πλούσια σε λαχανικά ο οργανισμός μας επωφελείται με άφθονα αντιοξειδωτικά που δρουν προστατευτικά ενάντια σε ασθένειες, όπως ο καρκίνος, τα καρδιαγγειακά κ.ά.

Επίσης, οι φυτικές ίνες μειώνουν τα επίπεδα της «κακής» χοληστερόλης (LDL), βοηθούν στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου, ενώ παράλληλα ευνοούν τη διατήρηση της γλυκόζης σε φυσιολογικά επίπεδα, καθυστερώντας την πέψη και την απορρόφηση των υδατανθράκων.

Τα λαχανικά περιέχουν αρκετό νερό, ελάχιστο λίπος, καθόλου χοληστερόλη και λίγες θερμίδες. Επιπλέον, παρέχουν άφθονες βιταμίνες, όπως το φυλλικό οξύ, η βιταμίνη Α, η βιταμίνη Κ, η βιταμίνη C, οι βιταμίνες του συμπλέγματος B, τα καροτενοειδή, καθώς και μέταλλα, ενώ βοηθούν στη διατήρηση του βάρους μας και στην καλή υγεία του δέρματος και των μαλλιών.

H περιεκτικότητα σε όλα τα παραπάνω θρεπτικά συστατικά είναι η βέλτιστη όταν τα λαχανικά καταναλώνονται φρέσκα και ωμά.

Τέλειοι γλουτοί με μια απλή άσκηση!!

Μπορείτε να αποκτήσετε σμιλεμένους γλουτούς γρήγορα με μια απλή άσκηση στο σπίτι!

Η άσκηση ονομάζεται Cook hip lift. Η άσκηση όχι μόνο γυμνάζει μόνο τους γλουτούς και τους μηρούς αλλά παράλληλα δεν επιβαρύνει τη μέση.


Για να κάνετε την άσκηση, ξαπλώνετε ανάσκελα με τα γόνατα σε ορθή γωνία και τα πέλματα να ακουμπούν σταθερά στο έδαφος. Τα πέλματα πρέπει να βρίσκονται στην ίδια ευθεία με τους ώμους.
Αγκαλιάζετε τον αριστερό μηρό και τραβάτε το γόνατο προς το στήθος. Θα πρέπει προηγουμένως να έχετε τοποθετήσει ένα μπουκάλι νερό, ένα μπαλάκι του τένις ή μια μικρή διπλωμένη πετσέτα στην πτυχή που σχηματίζεται ανάμεσα στο ισχίο και τη λεκάνη. Σφίγγοντας τους μύες των γλουτών, ανασηκώνετε τη λεκάνη όσο πιο ψηλά γίνεται, κάνετε μια παύση μερικών δευτερολέπτων και μετά χαμηλώνετε.Κρατώντας το γόνατο κοντά στο στήθος, η μέση δε σχηματίζει καμάρα κι έτσι δεν καταπονείται. Ταυτόχρονα, λειτουργούν πιο εντατικά οι γλουτιαίοι και οι οπίσθιοι μηριαίοι μύες.

Ξεκινήστε δυνατά την ημέρα σας, αφιερώνοντας λίγο χρόνο για το πρωινό γεύμα σας!!!

3 διαχρονικές πρωινές αξίες που θα σας γεμίσουν ενέργεια.

1. Κουάκερ (βρώμη) ή δημητριακά με 0% η 1.5% γάλα. Ρίχνουν τη χοληστερίνη, είναι πλούσια σε ίνες, χαμηλά σε λιπαρά και περιέχουν βιταμίνη Α, βιταμίνη Β, ασβέστιο και σίδηρο. Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την πέψη και δημιουργούν αίσθημα κορεσμού για μεγαλύτερο διάστημα.

2. Σάντουιτς..Γεμίστε μια αραβική πίτα (ολικής αλέσεως) με μαρούλι, γαλοπούλα και μία φέτα μανούρι . Προσθέστε μουστάρδα και έχετε ένα νόστιμο όσο και υγιεινό σάντουιτς που δεν θα σας επιβαρύνει με θερμίδες.

Αδυνατίζετε χάνοντας λίπος, ΟΧΙ… βάρος!

1. Bάλτε στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα τέσσερις με πέντε φορές γυμναστική.
2. Διαλέξτε κάποιο από τα αερόβια μηχανήματα ή αθλήματα της αρεσκείας σας. Ξεκινήστε από τα πιο δημοφιλή, που είναι το περπάτημα, το ποδήλατο, το κολύμπι, το ομαδικό άθλημα. 
3. Διάρκεια. Ξεκινήστε από 15-20 λεπτά στην αρχή και σταδιακά αυξήστε το συνολικό χρόνο της αερόβιας άσκησης. Kάντε εναλλαγές στον τρόπο με τον οποίο γυμνάζεστε. Για παράδειγμα, σε περίπτωση που κάνετε διάδρομο, περπατήστε έντονα για μερικά λεπτά, στη συνέχεια αυξήστε την ταχύτητα και αργότερα ανεβάστε την κλίση του διαδρόμου σε ανηφόρα.
4. Ένταση. Θα πρέπει να κυμαίνεται από 60-75% της M.K.Σ. Yπολογίστε τα προσωπικά σας όρια με βάση τον τύπο που σας έδωσα παραπάνω.

BOSU: Το νέο fitness trend

Όταν μια μπάλα γυμναστικής "κόβεται" στη μέση, τότε το πιο hot fitness trend έρχεται να σε βοηθήσει να αποκτήσεις το τέλειο σώμα πιο εύκολα και πιο γρήγορα!

To Bosu είναι ένα όργανο γυμναστικής που κερδίζει όλο και περισσότερους fans μιας και συνδυάζει την καρδιοαναπνευστική άσκηση με την ισορροπία.BOSU είναι το ακρωνύμιο για το both sides up (και οι δύο πλευρές σε χρήση)! Χρησιμοποίησε και τις δύο επιφάνειες για να εκτελέσεις δεκάδες διαφορετικές ασκήσεις που θα γυμνάσεις όλο το σώμα. Η επίπεδη επιφάνεια θα σε βοηθήσει να εκτελέσεις κλασικές ασκήσεις (κοιλιακούς, χέρια, πόδια, push ups) με μεγαλύτερη ακρίβεια, ενώ η κοίλη δίνει τη δυνατότητα για ασκήσεις ισορροπίας, οι οποίες τονώνουν και σφίγγουν συνολικά όλο το σώμα.

Ξύπνα τον μεταβολισμό σου και αδυνάτισε πιο γρήγορα!

Ο μεταβολισμός είναι η ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας για να επιτελέσει τις λειτουργίες του π.χ οι κτύποι της καρδιάς.

Είναι το ‘’καύσιμο ‘’ του οργανισμού για να βοηθήσει στην καύση λίπους και στην απώλεια κιλών. Κάποιοι από μας έχουν πιο γρήγορο μεταβολισμό με αποτέλεσμα στην προσπάθεια τους για απώλεια κιλών να έχουν πιο γρήγορα αποτελέσματα. 

Γυμναστείτε με λάστιχα !!!

Πιθανώς να τα έχετε προσέξει σε αρκετά γυμναστήρια και να θεωρείτε ότι απευθύνονται μόνο σε γυναίκες και σε όσους βρίσκονται σε φάση αποκατάστασης από κάποιον τραυματισμό. Αναθεωρείστε άμεσα. Τα λάστιχα  μπορούν να συμβάλλουν τα μέγιστα στην αύξηση δύναμης, μυϊκής μάζας και στο κάψιμο λίπους – αρκεί να τα εντάξετε στην καθημερινή σας προπόνηση.
Η προπόνηση με λάστιχα χρησιμοποιείται για παραπάνω από έναν αιώνα στον χώρο του fitness. Ξεκίνησαν ως βοήθημα για όσους βρίσκονταν σε στάδιο αποκατάστασης τραυματισμού, αλλά με την πάροδο των χρόνων «εξελίχτηκαν» και πλέον χρησιμοποιούνται κατά κόρον στα γυμναστήρια από ασκούμενους και personal trainers.
Τα λάστιχα και τα ελεύθερα βάρη (μπάρες, αλτήρες) έχουν αρκετές ομοιότητες. Αποτελούν και τα δύο μεθόδους προπόνησης με αντίσταση, επιτρέπουν μεγάλο εύρος κίνησης στις ασκήσεις και παρέχουν προοδευτική αντίσταση. Τέσσερεις ιδιότητες, η οποίες αποτελούν το άλφα και το ωμέγα σε μια αποτελεσματική προπόνηση αντιστάσεων.

Τι πρέπει να τρώμε πριν το γυμναστήριο;

Γυμναστήριο με άδειο ή γεμάτο στομάχι; 

Κάθε φορά πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας στο γυμναστήριο αναρωτιέστε, αν πρέπει να φάτε κάτι ή όχι. Μάθετε, πως ακριβώς λειτουργεί ο οργανισμός μας και επιλέξτε σωστά τι θα φάτε πριν τον κυλιόμενο διάδρομο τρεξίματος…

Το φαγητό είναι φίλος σας, μάλλον εχθρός γίνεται καθώς σχεδόν με κάθε… μπουκιά ο δείκτης της ζυγαριάς ανεβαίνει.Ωστόσο, οι ειδικοί αναφέρουν, πως υπάρχουν ειδικοί «τύποι» φαγητού για κάθε σκοπό. Έτσι, υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι που θα πρέπει να τρεφόμαστε αν θέλουμε να αδυνατίσουμε, να αποκτήσουμε γράμμωση ή να γεμίσουμε ενέργεια. Πολλοί από εμάς, κάνουν συχνά το λάθος να αθλούνται με άδειο στομάχι. Ένα ιδιαίτερα συνηθισμένο λάθος είναι να κάνουμε πρωϊνή γυμναστική με εντελώς άδειο στομάχι. Ο οργανισμός μας έχει ήδη κάψει το 80% των γλυκογόνων που μας δίνουν ενέργεια ενώ κοιμόμαστε και έτσι θα πρέπει να αναπληρώσουμε το ποσοστό αυτό μέσω της τροφής έτσι ώστε η άσκησή μας να έχει αποτέλεσμα.

TRX: Η μέθοδος γυμναστικής που κάνει θαύματα!

Πρόκειται για έναν ανθεκτικό ιμάντα με λαβές, με τον οποίο μπορείτε να γυμνάσετε όλες τις μυϊκές σας ομάδες με μία άσκηση και ειδικά τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους σας χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός σας.
Είναι, δηλαδή, ένας τύπος άσκησης που χρησιμοποιεί τη βαρύτητα και το βάρος του σώματός σας, με σκοπό να αναπτύξετε δύναμη, ισορροπία, ευλυγισία, σταθερότητα κορμού και αρθρώσεων και συντονισμό, αυξάνοντας την οστική μάζα και αποφεύγοντας κακώσεις και τραυματισμούς.
Τα πλεονεκτήματα από τη χρήση του TRX είναι πολλά. Ανεξάρτητα προπονητικών στόχων, το TRX μπορεί να βοηθήσει αφού ελαχιστοποιεί το χρόνο άσκησης, δουλεύοντας όλο το σώμα και εναλλάσσοντας ασκήσεις σε δευτερόλεπτα. Χρησιμοποιώντας το, μπορείτε να βελτιώσετε το μυϊκό σας σύστημα και σε δύναμη και σε μέγεθος, γυμνάζοντας το σώμα σας με τρόπο που δεν έχει συνηθίσει να δουλεύει. Ακόμη ένα πλεονέκτημα του TRX είναι ότι χρησιμοποιείτε το βάρος του σώματός σας για να ρυθμίσετε την ένταση της άσκησης, απλά περπατώντας κοντά ή μακριά από το σημείο προβολής του TRX στο έδαφος. Βοηθάει τέλος και στη διατήρηση της οστικής μάζας. Ενεργοποιεί το μέγιστο αριθμό των μυϊκών ινών, εκτοξεύοντας στα ύψη το μεταβολισμό.

Σαλάτες με όσπρια !!!

Τα όσπρια είναι γνωστή τροφή των ανθρώπων από τα πολύ παλιά χρόνια. Οι πρωτείνες που περιέχουν αρκετά από αυτά, όπως είναι η σόγια, τα φασόλια κλπ. μπορούν να υποκαταστήσουν ως ένα βαθμό τις ζωικές πρωτεΐνες, που είναι απαραίτητες για τη διατροφή του ανθρώπου. Παράλληλα, περιέχουν μεγάλο ποσοστό κυτταρίνης που τα κάνουν να είναι δύσπεπτα, και τελείως ακατάλληλη τροφή για όσους υποφέρουν από διάφορες στομαχικές ανωμαλίες.

 Ιδιαίτερα αυτές τις μέρες, που τα όσπρια συνηθίζονται στο τραπέζι της νηστείας, εκτός από τους παραδοσιακούς τρόπους μαγειρέματος τους, μπορούν να αποτελέσουν τη βάση για μια δροσερή σαλάτα, ελαφριά, υγιεινή και χορταστική.

Οι εκπλήξεις που μπορεί να κρύβει μια σαλάτα είναι πολλές. Με λίγα μόνο υλικά μπορεί να μεταμορφωθεί από ένα απλό συνοδευτικό σε ένα ενδιαφέρον και ολοκληρωμένο γεύμα, πλούσιο σε διατροφική αξία με καινούριες και δελεαστικές γεύσεις. Μην σκέφτεστε τη σαλάτα ως απλή και βαρετή, αλλά δείτε την ως μια ευκαιρία να γνωρίσετε νέα υλικά, να κάνετε απρόβλεπτους συνδυασμούς και να δημιουργήσετε κάτι που ταιριάζει στις δικές σας προτιμήσεις. Παρακάτω υπάρχουν μερικές ιδέες.

Σαλάτα με κινόα και φακές.
Ζεστή σαλάτα με φακές κ κατσικίσιο τυρί.

Σαλάτα με μαυρομάτικα φασόλια,ελιές κ λιαστές ντομάτες.

Δροσερή σαλάτα με ρεβίθια.

Σαλάτα με φακές,ρεβίθια και ταχίνι.

Σαλάτα με μαυρομάτικα φασόλια και πιπεριές. 

Ποια λάθη κάνουμε όταν τρέχουμε στο διάδρομο;

Είναι το πιο κοινό όργανο γυμναστικής που χρησιμοποιούμε για προθέρμανση. Μήπως όμως εν αγνοία μας σαμποτάρουμε τα καλά αποτελέσματα που θα μπορούσαμε να έχουμε;

Πόση ώρα πρέπει να κάνουμε διάδρομο; Ποια κλίση χρειάζεται να έχει; Ποια παπούτσια είναι τα καταλληλότερα; Δυστυχώς, πολλοί από εμάς δεν ακολουθούμε τις οδηγίες των ειδικών για να αποκτήσουμε το σμιλεμένο κορμί που επιθυμούμε. Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε;

1. Δεν φοράμε σωστά παπούτσια
«Μην επιλέγετε αθλητικά με μοναδικό κριτήριο το στυλ και το χρώμα τους» λένε οι ειδικοί, τονίζοντας ότι πρέπει να δίνουμε έμφαση στον ανατομικό σχεδιασμό. Αναζητάμε επομένως εκείνα που είναι ελαφριά, μαλακά και έχουν ενίσχυση στη σόλα για να απορροφούν τους κραδασμούς και να προστατεύουν τα πέλματα και τους τένοντες.

2. Κοιτάμε κάτω
Αν δεν διατηρούμε το σώμα μας σε ευθεία, αλλά κοιτάμε τα πόδια μας ενώ περπατάμε στο διάδρομο μπορεί να γίνει αιτία να χάσουμε την ισορροπία μας και να δεχτούμε πίεση στον αυχένα. Επιλέγουμε, λοιπόν, την ίσια στάση!

Ο σωματότυπος «δείχνει» ποια γυμναστική χρειάζεσαι!

Αν δεν διαθέτεις τέλειες αναλογίες, μπορείς να βασιστείς στο σωματότυπό σου για να γυμναστείς σωστά και να δεις γρήγορα αποτελέσματα. Δες σε ποια κατηγορία ανήκει ο…
δικός σου σωματότυπος, ποιες είναι οι προβληματικές σου περιοχές και δώσε βάση σ” αυτές.

Σωματότυπος Μήλο